mars 2019

Les 10 exercices quotidiens à faire pour être en forme

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Sport maison

La pratique d’exercices quotidiens est essentielle pour maintenir un bon niveau de santé et de forme physique. Les exercices peuvent aider à améliorer la mobilité et la flexibilité, à réduire le risque de maladie cardiovasculaire et rester en bonne santé. Les exercices quotidiens peuvent également aider à améliorer votre hygiène mentale et à réduire le stress.

Pourquoi faire des exercices quotidiens ?

Faire des exercices quotidiens est une excellente façon de renforcer sa santé physique et mentale. En effet, l’exercice physique peut aider à réduire le risque de maladies chroniques, à améliorer la santé cardiovasculaire et à maintenir un poids santé. Les exercices quotidiens peuvent aussi contribuer à réduire le stress et à améliorer la santé mentale.

Quels exercices faire tous les jours ? 

Découvrez dans cette partie quelques exercices que vous pouvez faire chaque jour. Ces exercices quotidiens favorisent non seulement votre bien-être physique, mais aussi mental. 

Le Yoga

Il y a différentes postures pour le yoga. Mais la plus simple et efficace est la posture du bateau. Cette posture vous permettra de muscler votre sangle abdominale. Pour le faire, vous devez vous allonger avec les jambes tendues, bras sur les côtés, puis levez vos jambes et le buste. Essayer de former un angle à 45°. Maintenez la position pendant une dizaine de respirations puis les relâchez. Réitérez l’opération cinq fois.

Les burpees

Les burpees sont un exercice poly-articulaire très efficace qui fait travailler l’ensemble du corps. Les burpees sont exécutés en position debout et consistent à se baisser pour toucher le sol avec les mains, sauter en arrière pour atterrir en position de planche, puis sauter à nouveau en arrière pour terminer en position debout.

La marche 

Être sur place sans bouger à des répercussions sur votre santé. Il faut régulièrement marché. Il est conseillé de faire au moins 10 000 pas par jour. La marche prévient et améliore certaines maladies comme l‘asthme, l‘infarctus du myocarde, le diabète de type 2, etc. 

La méditation 

La méditation a pris une place importante de nos jours. Il y a différente façon de méditer. L’une des manières les plus simples pour méditer, c’est de se concentrer sur sa respiration. D’abord trouver un endroit où s’installer confortablement en position débout ou allongée et ensuite, fermez les yeux. Il s’ensuit alors d’une respiration calme et profonde tout en prenant conscience de chaque respiration. Plus vous allez pratiquer, plus cela deviendra facile. 

Quels sont les meilleurs exercices à faire à la maison ?

Faire du sport à la maison est une bonne chose et simple. Certains exercices peuvent se faire à la maison sans avoir nécessairement besoin du matériel. Nous vous proposons quelques exercices que vous pouvez commencer à faire à la maison. 

Les pompes 

Les pompes sont des exercices simples, mais efficace. Mettez vous en position allongée, les pointes de pieds bien au sol, joints ou écartés, les mains juste en dessous de vos épaules. Pliez vos coudes et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol. 

Les dips.

Les dips sont efficaces pour travailler les bras. Placez vos mains sur le bord d’une chaise ou canapé ou un autre support et vos jambes devant vous. Faites descendre votre corps jusqu’au sol, puis remontez à la force de vos bras. Vous pouvez les faire en petites sessions de trois ou quatre séries avec une dizaine de répétitions.

Le pont

Le pont est un exercice de base qui peut être effectué à la maison. Il est très efficace pour renforcer le bas du dos et les abdominaux, et est un excellent moyen de garder son corps en forme. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos et soulever les hanches jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite entre les épaules et les genoux. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez lentement les hanches jusqu’à ce que le dos repose à terre. Répétez l’exercice 10 à 15 fois pour obtenir des résultats optimaux.

Les squats

Les squats sont un exercice très populaire et efficace qui travaille la plupart des muscles de vos jambes et de vos fessiers. Il est important de s’assurer que vous effectuez les squats correctement pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices. Pour cela, vous devez vous tenir droit et garder votre dos bien droit tout en descendant doucement dans une position assise. Votre poids doit être réparti uniformément entre vos talons et vos orteils. 

Les crunches 

Les crunches sont des exercices abdominaux simples, mais très efficaces pour tonifier et sculpter votre ceinture abdominale. Pour les réaliser, commencez par vous allonger à plat sur le dos, les jambes repliées et les mains derrière la tête. Puis relevez votre torse de quelques centimètres tout en contractant vos abdominaux et en essayant de toucher vos genoux avec votre menton. Vous pouvez réaliser 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions pour obtenir des résultats visibles.

Quelles sont les causes de l’anxiété ?

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Personne anxieuse

Qu’est-ce que l’anxiété ? 

L’anxiété est une réaction normale face à une situation stressante et qui devrait passer juste après la situation. Si l’anxiété se déclenche sans cause précise, cela devient une maladie. L’anxiété peut se révéler sous plusieurs formes comme une phobie, anxiété généralisées, trouble de paniques, troubles excessifs compulsifs.

Quels sont les symptômes de l’anxiété ? 

L’anxiété se manifeste sous différentes formes. Les symptômes peuvent se classer en deux grandes parties : psychique et physique.

Symptômes physiques

Les symptômes peuvent varier d’une personne à une autre. Par contre, certains symptômes sont communs chez ceux qui souffrent de l’anxiété. Voici une liste des symptômes 

  • Douleurs musculaires 
  • Troubles de sommeil 
  • Palpitations 
  • Tremblements 
  • Frissons 
  • Maux de tête 
  • Constipation et diarrhée 
  • Sentiment d’étouffement 
  • Urine ou envie constante d’uriner 
  • Maux de ventre

Symptômes psychiques 

Les symptômes psychiques affectent et provoquent la manifestation de certains symptômes physiques que nous avons mentionnés. Une personne attaquée par l’anxiété :

  • Est dans une constante peur de quelque chose qui pourra se passer 
  • Est fatiguée psychologiquement, ce qui affecte son corps 
  • Pense que le pire va se passer même s’il y a une bonne chose (elle se dit que ça ne va pas durer longtemps)
  • Souffre de l’anxiété sociale (peur de ne pouvoir pas contrôler ce qui est autour d’elle donc préfère s’isoler)
  • Est facilement irritable…

Quelles sont les causes de l’anxiété  ? 

L’anxiété a de nombreuses causes selon les études. Nous vous proposons les causes les plus fréquentes qui peuvent être cause de l’anxiété 

Causes biologiques 

Selon certaines recherches, les causes de l’anxiété pourraient pour avoir pour source la génétique. Il est prouvé que certaines personnes sont plus vulnérables aux troubles anxieux que d’autres. Alors une personne qui souffre de l’anxiété pourrait avoir quelqu’un dans sa famille qui aurait souffert du même problème. Pour certains, on ne pourrait pas vraiment parler des gênes de l’anxiété, mais un parent qui a souffert de l’anxiété peut indirectement transmettre cela aux enfants. C’est plus une question d’habitude que l’on pourrait adopter sans même le savoir causé par l’environnement.

Les expériences traumatiques 

Les expériences traumatiques peuvent être à la base de l’anxiété. Les attaques de panique commencent dès que certaines personnes se souviennent des expériences passées. Certains sont anxieux, par exemple s’ils doivent prendre l’avion, ils sont subitement attaqués d’une crise d’anxiété, peut-être qu’ils ont un proche qui aurait été victime d’un crash. Une personne qui a souffert d’une sorte de traumatisme d’enfance, si le traumatisme n’est pas bien traité, ces choses peuvent ressurgir face à une situation actuelle qui se présente. 

Les substances, cause de l’anxiété

Oui, les substances peuvent causer une crise d’anxiété. Les substances comme la drogue, l’alcool, etc.  Ces substances sont susceptibles d’avoir des conséquences sans que la personne concernée soit au courant. C’est pourquoi il est important de consulter un médecin afin que les tests soient faits pour déterminer ce qui en est la cause.

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