Nos 10 techniques pour lutter contre l’anxiété
Les moments d’anxiété sont fréquents et peuvent parfois être difficiles à gérer. Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces pour lutter contre l’anxiété et retrouver le calme intérieur. Découvrez nos 10 techniques pour lutter contre l’anxiété et apprenez à mieux vous connaître et à mieux gérer vos émotions.
Pourquoi je suis si anxieux ?
Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de votre anxiété. L’anxiété provient habituellement de trois grandes causes : biologique, expérience traumatique et les substances. Une personne peut se retrouver anxieuse parce qu’une personne de sa famille aurait souffert de cela, donc c’est plutôt génétique ou environnemental (être entouré d’une personne anxieuse peut indirectement vous rendre aussi anxieux). Pour d’autres, leur anxiété est le fruit des expériences passées assez traumatisantes. Si les “mauvaises” expériences du passé ne sont pas bien traitée, elles peuvent être déclenchées par des événements et refaire surface pour causer l’anxiété. Les substances sont aussi à la base de l’anxiété. D’ailleurs, le cas de beaucoup de personne aujourd’hui résulte de la consommation des substances toxiques comme la drogue, l’alcool, etc.
Comment diminuer rapidement l’anxiété ou comment se débarrasser de l’anxiété : Nos 10 techniques
Combattre l’anxiété est tout à fait possible, il suffit juste de connaitre les techniques qu’il faut et les appliquer pour votre bien-être. Raison pour laquelle nous vous proposons nos 10 techniques pour lutter efficacement contre l’anxiété.
Prendre conscience
L’une des raisons qui garde toujours les gens anxieux, c’est le manque et la peur de le reconnaitre. Il ne sert à rien de se cacher derrière autre chose pour ne pas prendre conscience de votre état. Cela ne fera d’ailleurs que vous maintenir dans le même état ou pire encore l‘aggravé. La première des choses que vous devez faire pour le processus de guérison est de reconnaitre que vous souffrez de l’anxiété. Vous pouvez chercher de l’aide auprès d’un thérapeute. La prise de conscience mentale de votre anxiété vous aide à vite guérir.
La respiration
Les exercices de respiration consciente sont efficaces pour combattre l’anxiété. Quand vous êtes en face d’une situation anxiogène, votre respiration change très souvent en accélérant. Il y a différentes techniques de respiration. La méditation ou la pratique du yoga sont vivement conseillées contre les crises de paniques ou d’angoisse. Vous pouvez adopter la technique de respiration abdominale. Elle permet de respirer par les diaphragmes plutôt que par le thorax. Ainsi, vous recevrez plus d’oxygène dans les poumons. Vous pouvez faire cet exercice n’importe quand et n’importe où : à la maison, au travail, dans les transports en commun… Faites cet exercice de respiration consciente au moins 10 min par jour. Bien-sûr qu’il y a d’autres exercices de respiration que vous pouvez faire.
Avoir un journal
Le journaling vous aidera énormément si vous souffrez de l’anxiété chronique. L’avantage d’avoir un journal pour cela, est que vous pouvez décrire vos crises de panique ou d’angoisse. Comme cela, vous aurez une vue d’ensemble sur ce qui provoque souvent vos crises, à quel moment, etc.
Soigner le sommeil et l’alimentation
Le sommeil est une activité réparatrice. Le sommeil apporte beaucoup quand il est bien soigné et peut avoir des conséquences sur votre mental, physique si vous ne lui accordez pas une importance. Soigner son sommeil veut juste dire mieux dormir. Si votre problème, c’est peut-être que vous dormez moins qu’il le faut. Le temps normal de sommeil pour adulte est de 8h. Si vous n’arrivez pas à dormir les 8h, identifiez la raison pour trouver une solution. Un conseil est, déconnectez-vous des réseaux sociaux, débarrassez-vous de tout ce qui est écran la nuit lorsque vous êtes déjà au lit. Une étude a prouvé que même si nous éteignons nos téléphones, nous devons les mettre loin de nous pour profiter d’un bon sommeil.
On a fréquemment cette impulsion de manger n’importe quoi et n’importe comment quand on est anxieux. Mangez avec soin, et mangez sain.
Utiliser les huiles
Il y a des huiles relaxantes contre l’anxiété. Grâce à la vertu apaisante de ces huiles, vous pouvez les appliquer quand vous avez une crise de panique. Vous pouvez utiliser les huiles comme Mimulus ou Aspen. Les huiles à base de lavande peuvent être utilisées contre la montée de l’angoisse. Si vous sentez une montée d’angoisse, vous pouvez appliquer quelques gouttes sur un papier mouchoir et respirer un coup pour arrêter cette montée.
Faire du sport
Le sport accorde un bien-être général tant pour votre corps, esprit et votre mental. Une activité sportive est recommandée à tout le monde. Le sport aide à soigner votre sommeil, votre humeur, renforcer votre capacité de système immunitaire, etc. Pour l’anxiété, le sport vous aide à libérer la pression accumulée grâce à la sécrétion de l’endorphine et la dopamine. Pour bénéficier pleinement du sport, il doit être régulier, notamment 15 à 30 min par jour.
Que faire en cas d’anxiété sévère ?
Si vous avez essayé la méthode naturelle de lutte contre l’anxiété et ça n’a pas marché, nous vous conseillons de faire appel à un professionnel de la santé. Il sera en mesure de vous aider et de vous guider s’il faut utiliser une approche médicamenteuse.
