mars 2023

Comment devenir plus sociable : nos 10 conseils !

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Groupe de 5 jeunes adultes se tenant par la taille dans la rue et en train de rigoler

Vous avez du mal à vous ouvrir aux autres ? Vous avez du mal à maintenir des conversations intéressantes avec vos amis ou à rencontrer de nouvelles personnes ? Ne perdez pas espoir ! Il existe des moyens simples et efficaces pour vaincre votre isolement social. Découvrez comment devenir plus sociable et comment vous faire des amis en quelques étapes simples.

Pourquoi je n’arrive pas à être sociable ?

Si vous avez du mal à être sociable, c’est qu’il y a une raison à cela.  Peut-être que vous vous considérez comme timide et que vous n’avez pas assez d’expérience en communication avec les autres ou encore, vous avez peur des jugements et critique des autres, etc. Mais la raison principale, c’est la peur du rejet. Cet obstacle vous empêche à chaque fois que vous désirez socialiser. En réalité, vous protégez votre estime de soi et vous avez peur de ne pas être accepté, ce qui rend votre sociabilité très difficile.

Quels sont les avantages d’être plus sociable ?

Être sociable présente de nombreux avantages. 

  • Rencontrer de nouvelles personnes et vivre de nouvelles expériences
  • Se découvrir : Occasion de vous connaitre davantage
  • Maximiser votre potentiel (les talents cachés en vous peuvent être révélés au grand public et être utile au monde à travers la socialisation) 
  • Renforcer votre confiance en soi 
  • Aider et contribuer au bonheur d’autres personnes 

Comment être plus ouvert avec les autres quand on est introverti : nos 10 conseils

Il y a une solution à tout. Vous pouvez vaincre votre timidité et vous ouvrir aux autres. Découvrez à présent nos 10 conseils qui vous aideront, j’en suis sûre, à devenir plus sociable.

1. Entrainez-vous chaque jour par des “small talk”

Vous avez sans doute déjà entendu cette phrase : “pratice makes perfect“, ou en français : “c’est en forgeant qu’on devient forgeron“. Cela va de même pour la sociabilité. Commencez à discuter avec les gens autour de vous, que ce soit au travail, à la maison, dans votre université. Parlez des choses basiques comme la météo, les transports, des tendances sur les réseaux sociaux, etc. L’idée derrière, c’est de parvenir à parler aux autres et à sortir de votre zone de confort.  

2. Prenez-le risque de commencer la discussion

Un timide ou une introvertie a souvent peur d’entamer la conversation parce qu’il a peur d’être “refoulé”. Commencer une conversation est justement ce que vous devez faire avec les autres. Repérez un moment opportun et lancer la discussion, cela peut être pendant la pause au travail, à l’université…  Ne permettez pas à la peur de vous empêcher d’entamer une conversation. Vous serez surpris de voir la tournure que prendra la discussion. Souvent l’autre personne aussi a juste peur de se lancer.  

3. Parlez aux étrangers 

Parler à un inconnu est la plus grande phobie de certains. Mais comme nous venons de le dire dans la partie précédente, vous serez surpris de voir l’allure que prendra votre conversation. Si vous êtes dans le train, il est possible que vous soyez à côté d’un inconnu. Vous n’avez pas idée de ce qui peut ressortir de cette conversation si vous ne l’entamez pas. Avec un peu de chance, vous aurez les mêmes centres d’intérêt.  À titre personnel, j’ai rencontré certains de mes amis dans le train lors de mes voyages. 

4. Souriez plus souvent

Le sourire est très important dans la socialisation. On a du mal à s’approcher d’une personne qui a toujours la mine serrée. Apprenez à sourire aux gens à chaque fois que vous avez un contact avec les autres. Même pendant une conversation, vous devez garder un beau sourire parce que c’est un signe que vous vous intéressez à l’autre et à ce qu’il dit. Vous pouvez commencer une conversation avec un inconnu par un beau sourire. Voici une astuce si vous avez du mal à sourire : Placez-vous devant votre miroir et souriez plusieurs fois. Votre expression de visage peut changer votre vie sociale et votre bien-être.

5. Apprenez à écouter l’autre 

Pour prolonger une conversation, vous devez apprendre à écouter. Ne donnez pas l’impression que vous êtes intéressé que par vous-même. Développez l’écoute active dans chaque conversation. Il faut savoir quand parler et quand se taire pour écouter ce que l’autre dit. Ça fait partie de l’intérêt que vous témoignez à l’autre personne et votre volonté de faire durer la conversation.  

6. Rejoignez une activité pour socialiser 

Si vous avez une passion, c’est que d’autres aussi l’ont. Alors, cherchez une activité que vous aimez bien et regardez si un club existe près de chez vous pour pratiquer cette activité en groupe. Ainsi, vous avez des chances de rencontrer de nouvelles personnes qui partagent votre passion. Si vous aimez le football, alors intégrez un club de quartier de foot, ou prenez des cours de musique, etc. L’avantage, c’est que vous élargissez votre cercle social, tout en pratiquant quelque chose que vous aimez. 

7. Entretenez à long terme les bonnes relations 

Une bonne relation s’entretient. Vous savez à quel point il vous est difficile de socialiser avec les autres, donc si vous arrivez à tisser une bonne relation, prenez en soin. Toute relation durable nécessite un bon entretien et surtout soyez ouvert d’esprit. 

8. Ne vous comparez pas aux autres 

La comparaison n’est pas une bonne chose. Si vous passez du temps à vous comparer aux autres, vous risquez de vous plonger dans un complexe d’infériorité. Ne comparez pas vos défauts avec les point forts des autres. Sachez que tout le monde a aussi des points faibles. Le piège est qu’à force de faire ça, vous n’aurez plus confiance en vous-mêmes. 

9. Prenez conscience de vos qualités

Vous n’avez pas que des points faibles, vous avez aussi des qualités que les autres n’ont forcément pas. La vérité, c’est que vos qualités dépassent largement vos défauts. Concentrez-vous plutôt sur ces qualités. Faites une liste de vos qualités et prenez-en conscience. Soyez sûr de vous-mêmes et de vos qualités. Cela vous aidera à avoir confiance en vous et à dépasser vos peurs quand vous rentrerez en contact avec quelqu’un d’autre.

10. Veillez sur votre langage corporel 

Votre langage corporel parle à votre place. Veillez à avoir une attitude accueillante. Les gens auront envie de vous approcher quand vous avez un langage non verbal accueillant.  Ayez l’air heureux et prêt à parler aux gens. Accorder de l’importance à des petits signaux comme le hochement de tête, regarder dans les yeux de la personne qui vous parle, ranger son téléphone quand on vous parle.

J’espère que ces conseils vous aideront à dévoiler votre plein potentiel et à rentrer en contact avec d’autres personnes plus facilement. Ayez confiance en vous et tout ira bien.

Quels sont les meilleurs fruits pour la santé ? Top 10 des fruits sains

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Fruits mix : kiwi, fraise, mangue, etc.

Des pommes aux oranges en passant par les myrtilles, les fruits offrent une variété d’avantages. Mais savez-vous quels sont les meilleurs fruits pour la santé ? Dans cet article, nous vous présentons les fruits les plus sains et les plus nutritifs, ainsi que les bienfaits qu’ils peuvent vous apporter.

Pourquoi les fruits sont-ils importants pour la santé ? 

Les fruits sont importants pour la santé, car ils contiennent des nutriments essentiels à notre corps comme les vitamines et les minéraux.
En effet, les fruits peuvent offrir un apport considérable en vitamines A, C, K, ainsi qu’en potassium, calcium ou encore en folate.  Ils contiennent également des fibres alimentaires qui aident à réguler le système digestif.

Les fruits sont également riches en antioxydants, ce qui permet de protéger les cellules du corps contre les effets négatifs des radicaux libres et ainsi réduire les risques de cancer ou de maladies cardiovasculaires. Pauvres en calories, les fruits permettent ainsi de perdre ou maintenir son poids de santé.

Pour bénéficier de ces bienfaits, il est conseillé de consommer 3 portions de fruits par jour.

Quels sont les 10 meilleurs fruits pour la santé ? 

Il existe de millier de fruits sur terre. Chacun d’entre eux, grâce à leur composé, apporte un certain lot de vitamine et minéraux à notre organisme. Nous vous proposons ci-dessous notre top 10 des fruits les plus bénéfiques pour la santé :

1. L’avocat

L’avocat est sans doute l’un des fruits les plus bénéfiques pour notre organisme grâce à ses apports en vitamines, minéraux, fibres et graisses saines. Il apporte à notre organisme les vitamines et minéraux suivants : B1, B2, B3, B5, B6, E, K, du cuivre, du phosphore, du magnésium, du fer, du zinc, du manganèse. L’avocat contient aussi des antioxydants et des fibres alimentaires. Il est aussi riche en matière grasse qui sont plutôt bonnes pour la santé cardiovasculaire.

2. La banane 

La banane est connue pour sa richesse en potassium. Elle permet de réguler la pression sanguine, ce qui prévient le corps des accidents cardiovasculaires. Elle est aussi riche en fibre, ce qui favorise le transit intestinal. Il est conseillé de consommer la banane quand elle est mûre avec des extrémités vertes pour s’assurer qu’il y a moins de sucre. Une banane contient en moyenne 1.29 g de protéines, 6 mg de calcium, 32 mg de magnésium, 10,3 mg de vitamine C. Des études ont montré que la banane aurait des effets bénéfiques contre le risque de cancer colorectal.

3.  Le kiwi 

Le kiwi est bon pour la santé. Il est très riche en vitamines C et contient aussi des vitamines K, B9, cuivre, du potassium. Le kiwi possède également des fibres qui facilite le transit intestinal. Il regorge aussi des vitamines A, E et des antioxydants qui luttent contre les radicaux libres, prévenant ainsi du vieillissement cellulaire et certaines formes de cancer. 

4.  La pomme

Vous connaissez sans doute cette fameuse phrase “une pomme par jour éloigne le médecin pour toujours“. La pomme contient une fibre soluble appelée pectine qui favorise le transit intestinal. Selon certains chercheurs, la consommation de plusieurs pommes par jour occasionne une baisse de taux de cholestérol. Elle est aussi riche en flavonoïdes, des antioxydants qui pourraient lutter contre certaines maladies cardiovasculaires. 

5. L’ananas 

L’ananas est un fruit exotique qui est généralement recommandé pour perdre du poids. Les vitamines A, B, C, présentent dans l’ananas, renforcent notre système immunitaire et notre système nerveux. La bromélaide, un composé actif (enzyme) anti-inflammatoire, se trouve dans l’ananas. Cependant, il faut être conscient que l’ananas contient également du sucre et cela doit être pris en compte lors de la consommation.

6. Le citron

Le citron est considéré comme le fruit détox par excellence. Faisant partie des agrumes, le citron stimule l’activité des reins, ce qui permet l’élimination des toxines. Grâce à ses propriétés antioxydantes, le citron prévient de nombreuses maladies cancéreuses en éliminant les radicaux libres. Il est beaucoup utilisé dans certaines régions du monde parce qu’il lutte naturellement contre les bactéries. 

7.  La pastèque 

La pastèque est un bon fruit contre certaines maladies cardiovasculaires. Très juteuse, elle est reconnue pour ses composantes capables de lutter contre le cancer de prostate. Ce fruit contient du magnésium, de la vitamine A, B (B5,B6). Elle est aussi bonne pour se désaltérer.

8.  L’orange 

On a surement déjà tous vu des fortifiants sur lesquels il y avait l’image d’une orange sur la boite. L’orange est habituellement identifié à l’énergie. L’orange est riche en vitamine C. Elle favorise un système immunitaire efficace, de la fluidification du sang et lutte contre la constipation. L’orange est aussi riche en vitamines C, B1, B5, B9, en calcium et en cuivre. Certaines études auraient montré que l’orange lutterait contre certains types de cancer comme le cancer d’œsophage, de côlon, de la bouche…

9.  L’abricot 

L’abricot a des antioxydants qui sont bons pour prévenir certaines maladies cardiovasculaires et certaines maladies cancéreuses comme le cancer de côlon.  On peut voir aussi son effet contre la constipation. L’abricot comme les autres fruits a des vitamines comme : la vitamine A, C, du potassium, du fer, du cuivre.

10. Les fraises 

Elle fait partie des fruits rouges. Les fruits rouges contiennent environ 7 à 10 % de sucre.  Les fraises contiennent aussi de nombreuses vitamines et minéraux, surtout avec les anthocyanines et les flavonoïdes qui aident à améliorer la santé cardiaque. Les fraises sont très juteuses, avec une forte teneur en eau et ses graines contiennent des fibres alimentaires.

J’espère que notre liste de proposition de fruit vous aidera à améliorer votre alimentation pour une meilleure santé.

Quel impact le stress mental a sur votre santé et comment le calmer ?

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Stress mental jeune fille

Si vous êtes constamment stressé, vous savez déjà que le stress mental peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé physique et mentale. Quels sont exactement les effets du stress sur le corps et comment pouvez-vous le réduire ? Découvrez dans cet article les méthodes pour soulager le stress mental.

C’est quoi un stress mental et quelles en sont les causes ? 

Le stress mental est une réaction physiologique face à une situation difficile ou tendue. Il peut être dû à des facteurs externes ou internes, comme le travail, l’anxiété, la fatigue, etc. Toute personne de tout âge peut souffrir du stress mental. Face à une situation, il est tout à fait normal de stresser, mais si cela dure, c’est alors une maladie. Les substances comme la drogue, le tabagisme, une mauvaise alimentation peuvent aussi être source de stress mental. 

Stress : les quatre types de stress 

Les professionnels de la santé ont montré qu’il y a quatre types de stress : le stress mental, le stress comportemental, physique et émotionnel.  Les caractéristiques de chacun sont les suivantes :

  • Stress mental : il se manifeste par des problèmes de mémoire, de difficultés de concentration, de l‘anxiété. La majorité des patients que reçoivent les médecins, souffre du stress mental. Il est d’ailleurs le plus fréquent.
  • Stress physique : A ce niveau, le stress se ressent dans votre corps. Il se présente sous forme de maux de tête, des douleurs sur le corps, et souvent un rythme cardiaque qui augmente.
  • Stress comportemental : il est le plus subtil entre les quatre. Vos habitudes changent quand vous êtes stressé. Par exemple, vous mangerez plus ou moins que d’habitude, vous vous coucherez plus tard ou tôt, etc. bref, votre comportement ne sera plus exactement le même.
  • Stress émotionnel : Aussi difficile à détecter, vous aurez tendance à vous apprêter à toute sorte de situation en étant sur votre qui-vive. Il s’accompagne d’une tristesse ou d’une agitation. 

Quels sont les symptômes du stress mental ou comment se manifeste le stress mental ?

Voici quelques symptômes du stress mental :

  • Pensées intrusives
  • Difficulté de concentration
  • Difficulté de prise de décision 
  • Peur constante, etc.

Comment soigner ou combattre ou gérer le stress mental ? 

Le combat contre le stress mental est soit d’une façon naturelle ou avec les médicaments.

Solutions naturelles

Pour soigner le stress mental naturellement, vous pouvez :

  • Le reconnaitre : beaucoup ne reconnaissent pas qu’ils sont sous le poids d’un stress, alors le mal ne fera qu’empirer. Si vous le reconnaissez, vous chercherez les solutions adéquates pour le combattre. Ne pas le reconnaitre peut s’avérer dangereux puisqu’il ne vous fait que maintenir dans le stress. 
  • En parler autour de vous : Il est toujours bien d’en parler autour de soi. Les personnes auxquelles vous allez en parler, peuvent avoir une expérience avec ce même problème et sauront vous donner des conseils. N’hésitez pas à en parler soit à vos amis, aux membres de votre famille ou à votre médecin.
  • Faire une activité physique : Faire du sport est l’un des moyens naturels efficaces. Le sport est connu pour libérer des endorphines, des hormones qui favorisent le bien-être et vous aide à réduire le stress. Pratiquer régulièrement du sport pour profiter pleinement de ses bienfaits contre le stress. 
  • Trouver ou créer des occasions pour rire : Le rire est thérapeutique. Trouvez des occasions pour bien rire. Aussi “ridicule” que ça peut sembler être, le rire vous aidera à sortir rapidement de l’état de stress. Si vous ne savez pas trop comment vous y prendre à ce niveau-là, pas d’inquiétude. Voici quelques recommandations de stands-up (Paul Mirabel, Kev adams, MisterV, lola d’Estienne, etc.) ; des séries (the office, Friends, Brooklynn 99, Community, etc.).

Solutions médicamenteuses

Si la méthode naturelle est inefficace, le traitement du stress mental peut-être traité par des médicaments anti-dépresseurs. Les plus souvent prescrits sont les inhibiteurs sélectifs. Consultez un médecin pour savoir quel médicament est le mieux pour vous. 

Quels sont les symptômes de la détresse psychologique et comment s’en sortir ?

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Jeune souffrant d'anxiété.

La détresse psychologique peut affecter tout le monde, à n’importe quel âge. Bien que les signes puissent être différents chez chaque personne, il est important de les reconnaître et de savoir quand et comment demander de l’aide. Découvrez les symptômes de la détresse psychologique et les moyens de la soulager.

Comment savoir si je suis en détresse psychologique ou quels sont les signes majeurs de la détresse psychologique ?

Nombreux sont les signaux qui montrent qu’une personne est en détresse psychologique. Un traitement efficace pourrait se faire, si les symptômes sont repérés assez tôt. Ce qui est étonnant, c’est que vous pouvez souffrir de détresse psychologique sans forcément vous en rendre compte puisque ces signaux sont minimes. Voici les changements de comportement qui prouvent qu’une personne souffre de détresse psychologique :

  • Changement d’humeur : On a tous des jours, où on n’est pas toujours de bonne humeur, c’est tout à fait normal parce que nous sommes des humains, et non des robots. Mais une personne qui en détresse psychologique va être continuellement de mauvaise humeur. Cela peut se voir dans la façon dont elle parle aux gens, comment elle répond, sa gestuelle et surtout avec une petite agressivité. Pour de rien du tout, cette personne est capable de s’exploser comme pas possible. Oui, ça peut arriver une fois de temps en temps, mais si c’est le cas à chaque fois, comprenez que la personne est possiblement en détresse. Une autre manière de le constater, c’est que cela est le cas dans la majorité des situations : travail, réunion, rencontre, sorties, maison, etc.
  • Absence ou baisse de motivation : vous remarquerez que vous ne serez plus motivé comme avant, voire plus du tout. Prenons le cas d’une personne qui souffre de la détresse psychologique et qui est un employé, cette personne ne sera plus motivée à faire ce qu’on lui demande de faire ou carrément, elle la fera avec des sourires forcés. Il y aura subitement une baisse de productivité. En d’autres termes plus vulgaires, “elle s’en foutera pas mal si le travail est bien fait ou pas”  parce que cette dernière va considérer le travail comme un fardeau et avoir l’impression qu’on l’importune. 
  • Isolement : La personne qui souffre de trouble d’humeur aura de plus en plus envie de s’isoler. Elle cherchera à se déconnecter de son entourage. Dans le contexte professionnel, cette personne cherchera toujours un moyen de ne pas être en compagnie de ses collègues. Elle trouvera des excuses pour se tenir à l’écart des autres. Un exemple, lors de la pause, si elle avait l’habitude de déjeuner avec ses collègues, elle ferait tout pour déjeuner après lorsqu’il y aura moins de monde ou avant pour éviter les autres, etc.
  • Manque de concentration : Il est tout à fait normal que si vous souffrez de trouble d’humeur de difficilement vous concentrer. Vous aurez du mal à faire de simples tâches que vous aviez l’habitude de faire. Par exemple, écrire un mail sera difficile pour vous. Ceci peut être un signe avant-coureur. 
  • La fatigue : Ici la fatigue n’est pas uniquement que physique, émotionnelle, etc. mais la fatigue dans ce cas ressemblera à un désistement de faire les choses. Vous serez fatigué de faire des travaux au boulot. On dira dans le jargon, vous aurez la “flemme”, presque pour tout. Un grand découragement sera l’impression que vous aurez si vous êtes menacé ou souffrez déjà de la dépression psychologique.
  • Irritabilité : Voici un autre signe avant-coureur. Si vous souffrez de la détresse psychologique, vous vous mettrez plus facilement en colère.
  • Diminution de plaisir lors des rapports sexuels :  Oui, une détresse psychologique peut aussi agir sur votre expérience sexuelle en couple. Vous aurez de moins en moins de plaisir lors de vos rapports. 

Quelles sont les causes de la détresse psychologique ? 

Malheureusement, les études ont montré qu’il y a plus de détresse psychologique aujourd’hui qu’auparavant. Identifier la cause de votre détresse vous aidera à trouver la solution idéale. Bien sûr que les causes ne sont pas les mêmes chez tout le monde. Mais très souvent, cela est lié à notre travail ou à notre vie personnelle. Nous passons un temps énorme au travail. La majorité des humains sur terre passe quasiment la majeure partie de leur vie au travail. Donc les soucis au boulot sont fréquemment cause de détresse psychologique. Les choses qui peuvent causer cette détresse au boulot peuvent inclure :

  • Les longues heures ou des heures supplémentaires
  • Les salaires trop bas 
  • Critiques 
  • Problème fréquent de performances 
  • Relation avec les collègues 
  • Responsabilité 
  • Mauvaise condition de travail, etc.

Pour ce qui est de la vie privée, beaucoup de choses peuvent causer la détresse. Encore une fois, ces causes varient d’une personne à une autre personne. Cela passe par de mauvaises expériences du passé qui peuvent resurgirent jusqu’aux situations actuelles à la maison ou simplement dans votre vie privée. Parmi ces causes, on peut citer :

  • Problèmes de foyer 
  • Situation amoureuse compliquée 
  • Isolement ou solitude 
  • Victime de discrimination 
  • Des problèmes financiers (dette, factures…)
  • Problème de santé chronique 
  • Mauvais mode de vie (alimentation, consommation des substances…)

Comment se sortir d’une détresse psychologique ?

L’idée de cet article n’est pas de braquer le projecteur sur la manifestation de la détresse psychologique. Au contraire, c’est de donner des approches de solutions pour vous aider à sortir de la détresse psychologique ou d’aider un proche qui en souffre.

  • Une activité sportive régulière : Si vous êtes un habitué de nos publications, vous aurez sans doute remarqué que nous mentionnons régulièrement le sport comme solution pour plein de chose. Le sport fait du bien au corps et à votre esprit. Une activité régulière vous permettra de vous sentir bien et aidera à réduire ou à évacuer la détresse. Vous pouvez changer votre quotidien avec une pratique sportive régulière.
  • Soigner votre sommeil : Le sommeil est une solution réparatrice. Privilégiez de bonnes nuits avec un sommeil de qualité. Débarrassez-vous de tout ce qui peut vous empêcher d’avoir un bon sommeil. Une astuce plus simple est de se fixer une heure où vous allez au lit chaque jour et s’en tenir le maximum possible. 
  • Disposer d’un journal : Avoir un journal dans lequel vous décrivez tout permettra que vous guérissiez rapidement. Le but, c’est de voir les habitudes ou les choses qui occasionnent votre détresse et de s’en débarrasser. Plus vous aurez une vue d’ensemble sur votre quotidien, plus vous guérirez plus vite.
  • En parler autour de vous : Ne vous repliez pas sur vous quand il s’agit de détresse. Parlez-en autour de vous, aux personnes de confiance, soit à vos membres de famille, soit à vos amis. Vous vous sentirez beaucoup mieux et de plus vos proches qui ont eu la même expérience pourront vous aider à vous en sortir. 

Quels sont les bienfaits du sport ? 

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course a pied

La pratique d’un sport régulier présente de nombreux avantages pour la santé. En effet, le sport permet non seulement d’améliorer la force physique et la condition physique générale, mais aussi de renforcer le système immunitaire et de diminuer le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Les bienfaits du sport ne s’arrêtent pas là : il aide également à maintenir un poids santé, à améliorer le sommeil et à réduire le stress et l’anxiété.

Pourquoi le sport est bon pour la santé ? 

Le sport est bon pour la santé à cause de ses différents bienfaits tant au niveau physique, mental, psychologique, etc. Faire une activité sportive n’est pas seulement un moyen pour perdre du poids ou avoir une bonne silhouette. Le sport permet de prévenir de nombreuses maladies chroniques. On ne peut contester les bienfaits du sport. 

Quel est le sport qui est bon pour la santé ? 

Tout d’abord, il faut noter que tout type de sport a des effets bénéfiques et permet d’être en bonne santé. Le choix d’une activité sportive peut devenir un peu difficile à cause du nombre des activités sportives qui s’offre à vous. Il serait alors bien de choisir une activité sportive convenable à votre âge, votre préférence, votre objectif, etc. De nombreux problèmes de santé pouvait être évités grâce au sport.  

Les bienfaits du sport sur la santé physique 

Couple en bonne forme

Le sport a plusieurs effets bénéfiques sur le bien-être physique.  Notamment par le renforcement du système immunitaire, le renforcement de la structure osseuse, prévention des maladies cancéreuses, contre les maladies cardiovasculaires, etc.

Le sport contre les maladies cardiovasculaires 

Les maladies cardiovasculaires sont parmi les principales causes de décès et de handicap dans le monde. Heureusement, l’activité physique est l’un des meilleurs moyens de se protéger contre ces maladies. En effet, elle permet d’améliorer les niveaux de cholestérol, de diminuer la pression artérielle et de réduire le taux de sucre dans le sang.  Le sport permet de réduire jusqu’à 50% l’hypertension artérielle, de réguler le taux de sucre dans le sang, baissant ainsi les risques de diabète, réduit le taux de ” mauvais” cholestérol et de triglycérides sanguins, augmente le taux de “bon” cholestérol, etc.

Renforcement de la structure osseuse 

Une activité sportive régulière renforce la structure osseuse. L’effet du renforcement s’opère dans la contraction des muscles sur les os, à travers les tendons, ce qui aide l’os à être plus solide. Plus vous pratiquez, plus vous augmentez la capacité de l’os à résister aux fractures. Par contre, il faut bien faire le choix des sports en fonction de l’âge pour ne pas avoir des répercussions. Dans le cas de la structure osseuse, si vous entamez la pratique physique entre l’âge de 20 à 25 ans, vous allez contribuer au ralentissement de la perte osseuse. Néanmoins, une pratique intensive peut entraîner des risques de traumatisme ostéoarticulaires, même des dérèglements hormonaux.  La bonne nouvelle est qu’il y a des activités sportives adaptées à tous les âges.  

Le sport contre le vieillissement

Le sport est un excellent remède à toutes maladies dégénératives. Cela se passe par le fait qu’il favorise l’endurance, la densité osseuse, donne de la force. Il repousse les signes des apparitions des signes du vieillissement, combinant aussi les autres atouts comme la lutte contre les maladies chroniques, par conséquent permet et améliore la longévité.  Les personnes âgées peuvent faire deux à trois heures de sport par semaine pour prolonger l’espérance de vie de près de cinq ans, selon les estimations. 

Renforcement du système immunitaire  

Le système immunitaire qui assure la défense de notre organisme naturellement est renforcé avec les activités sportives. Il est vrai qu’en matière de système immunitaire, de nombreux éléments rentrent en jeu pour la défense de notre organisme contre les agressions extérieures de toutes natures comme les bactéries, virus, pathogènes, champignons comme la qualité d’une alimentation saine, notre condition physique, etc. Le sport rend notre système immunitaire alors plus efficace. Une pratique régulière sera alors une bonne habitude pour notre bien-être.

Prévention des maladies cancéreuses 

Oui, le sport a des actions préventives contre certains types de cancer selon certaines études menées. Par exemple, chez la femme ménopausée, on voit souvent une diminution de 18% des risques de cancer de côlon ou encore de 21% des risques de cancer. Même pour les personnes atteintes de cancer, le sport permet de garder une bonne condition physique et contribue positivement à la résistance aux traitements durant le processus de guérison. 

Les bienfaits du sport sur la santé mentale 

Jeune femme relax

Le sport offre de nombreux avantages pour la santé mentale, une meilleure humeur et une plus grande capacité à gérer le stress. Il peut également améliorer la mémoire et la concentration, ainsi que la confiance en soi et l’estime de soi. Enfin, le sport peut être un moyen de lutte contre la dépression et l’anxiété.

Le sport pour une sensation de bien-être général 

Vous avez surement une fois ressenti un sentiment de bien-être après une bonne séance de sport où vous vous êtes dit, ” il faut que je le fasse régulièrement ? En réalité, lorsque nous faisons des activités sportives, nous produisons des endorphines, ce qui explique cette sensation de soulagement. Les hormones du plaisir sont envoyées à notre cerveau. À cause du bien-être fou que cela procure, certains ne peuvent plus s’en passer. 

L’effet du sport sur le cerveau 

Le sport est favorable au développement du cerveau. Quand on fait des activités sportives, nous stimulons l’activité cérébrale, ce qui améliore nos capacités de mémoire et surtout de réflexion. Au cours d’une séance de sport, il y a une amélioration de la circulation sanguine dans notre organisme. Le dioxyde de carbone est aussi transporté rapidement, ce qui donne une meilleure oxygénation du cerveau.

Le sport pour une meilleure qualité de sommeil

Si vous avez du mal à bien dormir, un remède pour vous, c’est le sport. Une activité sportive intense et régulière est efficace pour améliorer votre cycle de sommeil.  Le bien-être que procure le sport par les endorphines donne à l’organisme de jouir d’un profond sommeil. Parfois, l’insomnie est liée aux angoisses et aux stress. Donc, grâce à l’effet de bien-être général que vous procure le sport, vous pouvez ainsi commencer à profiter d’un bon sommeil.

Quelles activités physiques quotidiennes à faire pour être en forme ?

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Couple-âgé-jogging

Nous le savons tous, l’activité physique est essentielle pour rester en bonne santé. Mais avec le rythme effréné de la vie quotidienne, trouver le temps et l’énergie nécessaires pour pratiquer une activité physique peut être difficile. Pas de panique ! Découvrez dans cet article les activités physiques quotidiennes à intégrer à votre quotidien pour garder la forme et retrouver le bien-être.

Qu’est-ce que l’activité physique ? 

L’activité physique est définie comme toute forme d’exercice physique régulier et volontaire. Cela inclut la marche, la course, le cyclisme, le jardinage, la natation, le yoga et le sport en général. L’activité physique implique une dépense d’énergie et peut aider à améliorer votre santé et votre bien-être. Pratiquer une activité physique régulière peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé, à améliorer votre humeur et votre qualité de vie. Selon l’OMS, l’activité physique comme “tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie”.

Quelle est la durée d’activité physique quotidienne recommandée pour les adultes ?

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Selon les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé, les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine. Dans les deux cas, l’activité physique doit être répartie sur au moins trois jours par semaine pour prévenir des chutes. Il est conseillé de consulter un médecin si on est trop âgé avant de se lancer et pour se rassurer des activités physiques qu’on peut faire à cause de la condition physique liée à l’âge.

Quelle est la meilleure activité physique ?

Toutes les activités physiques ont leurs effets bénéfiques. Vous pouvez faire des choix en fonction des objectifs que vous voulez atteindre. Les objectifs dépendent d’une personne à une autre. Une personne qui veut des abdos ne fera pas forcément les mêmes activités que celle qui veut juste se sentir bien dans sa peau. Si vous voulez juste perdre du poids, vous pouvez faire des activités un peu plus intenses que le jogging, la natation, le vélo… Si votre objectif est de rester en bonne santé, vous pouvez faire des activités plus modérées comme la marche, le yoga, le tai chi… Choisissez des activités physiques qui vous correspondent pour de réels bénéfices… 

Activités physiques : nos recommandations 

La marche 

La marche est une activité physique à faible impact qui peut être pratiquée quotidiennement. Elle est très bénéfique pour la santé : elle peut stimuler le système cardiovasculaire, améliorer la circulation sanguine et augmenter la force musculaire. De plus, elle peut être pratiquée à tout âge et à un coût très faible.

Le jogging 

Le jogging est un excellent moyen de se maintenir en forme et d’améliorer sa condition physique. Il est facile à pratiquer et peut être effectué n’importe où et à n’importe quel moment de la journée. Le jogging est l’une des activités physiques quotidiennes les plus bénéfiques pour la santé, car il permet de renforcer le cœur, de brûler des calories, de réduire le stress et d’améliorer le tonus musculaire. 

Le yoga 

Le yoga est une activité physique qui peut être pratiquée quotidiennement pour améliorer la santé et le bien-être. Il s’agit d’une forme de méditation qui combine des postures, des respirations et des exercices de concentration pour faire travailler le corps et l’esprit. Le yoga est une activité physique à faible impact qui peut aider à améliorer la force, la flexibilité et la coordination musculaire, tout en favorisant la relaxation et la réduction du stress.

La natation 

La natation est un excellent moyen de s’entraîner et de maintenir un niveau d’activité physique quotidien. Elle est un excellent moyen de se tonifier et de se maintenir en forme. Elle permet également de travailler tous les groupes musculaires et est idéale pour soulager les douleurs et l’arthrite. La natation est par ailleurs un excellent moyen de se relaxer et de réduire le stress.

Comment faire une activité physique quotidiennement et être actif  ?

Il est possible de faire une activité sportive quotidiennement et être bien actif. Vous n’avez pas forcément besoin d’aller en salle chaque jour. Vous devez juste ne pas céder à la sédentarité. Vous devez vous bouger de temps en temps (la marche est recommandée). Si vous êtes au travail, vous pouvez faire des pauses, vous lever, vous aérez, par exemple monter les escaliers, ou aller chercher un café (afin de remuer votre corps). Essayez de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour pour maintenir votre santé et votre forme physique. Selon l’OMS, la sédentarité représente l’un des principaux facteurs de risques de mortalité liée aux maladies non transmissible. 

Quels sont les bienfaits d’une activité physique au quotidien ? 

Une activité physique quotidienne a de nombreux effets bénéfiques, peu importe les âges. Voici une liste des bienfaits de faire une activité physique quotidiennement : 

  • Améliore le bien-être général 
  • Prévient des maladies non transmissibles telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète 
  • Réduit les symptômes de dépression et d’anxiété
  • Améliore les capacités de réflexions, d’apprentissage 
  • Favorise un bon sommeil 
  • Favorise un bien-être du corps, de l’esprit et du cœur, etc.

Quel est le meilleur repos pour votre cerveau ?

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Femme-conseil sur repos cerveau

Pensez-vous qu’il est nécessaire de reposer son cerveau pour éviter la fatigue mentale et le stress ? Si oui, alors vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous allons vous donner les meilleurs conseils et astuces pour reposer votre cerveau et retrouver votre santé mentale.

Pourquoi le cerveau a-t-il besoin de repos ? 

En réalité, le cerveau n’a pas besoin de repos parce qu’il travaille tout le temps. Mais si vous êtes toujours stressé, à cause du boulot, de la maison, des études ou de votre famille, il est possible que votre cerveau ne soit pas en mesure de vous donner toute l’aide qu’il pourra vous apporter si vous ne lui prêtez pas attention, du repos suffisant. 

Déconnecter le cerveau, ça veut dire quoi ?  

Déconnecter le cerveau, c’est prendre du temps pour s’accorder une période de repos et de relaxation. Cela inclut des activités comme la méditation, le yoga, la méditation guidée, la pratique de la gratitude ou simplement prendre du temps pour se promener dans la nature et profiter de la beauté du monde qui nous entoure. Ces pratiques permettent à votre cerveau de se reposer et de se reconnecter avec lui-même.

Quelles peuvent être les conséquences si on ne repose pas son cerveau ? 

Ne pas reposer son cerveau peut entrainer des réactions négatives sur la santé mentale et physique. Si vous ne reposez pas assez votre cerveau, cela peut entrainer une mauvaise concentration, une baisse de la productivité, manque de motivation, des maux de tête, des crises de colères, des troubles de sommeil, l‘oubli, etc. Tout cela peut également se manifester dans votre corps sous forme de fatigue.

Comment faire pour reposer son cerveau ou calmer les nerfs du cerveau ?

Reposer son cerveau peut se faire de plusieurs manières. Voici un nombre de choses que vous pouvez faire dès aujourd’hui pour votre repos cognitif. 

Faire du sport 

Faire une activité sportive régulière vous permet d’être en forme, et fait du bien à votre cerveau. Vous n’avez pas forcément besoin de faire des activités physiques compliquées. Il est prouvé qu’une activité sportive de 30 min par jour serait l’idéal. Vous pouvez décider de marcher chaque jour, faire du jogging, la natation, ou encore d’autres activités sportives que vous aimez bien. L’idée, c’est de faire un peu de sport chaque jour. 

L’hydratation 

La déshydratation entraine une baisse d’énergie et de concentration. Prenez l’habitude de boire un litre à deux litres d’eau par jour pour vous hydrater. En faisant cela, vous arriverez à mieux vous concentrer et à permettre à votre cerveau d’être plus concentré. 

Dormir suffisamment

Le manque de sommeil chronique affecte votre santé physique et mentale. L’une des raisons pour lesquelles nous ne dormons pas assez, c’est le temps que nous passons devant nos écrans. Un bon sommeil permet au cerveau d’être plus alerte. Les scientifiques ont démontré qu’une personne adulte doit avoir 7 à 9h de sommeil par jour. Si cela vous semble infaisable, accordez alors plus d’importance aux siestes.

La méditation de pleine conscience 

La méditation est devenue populaire en Europe grâce à la relaxation et au bien-être qu’elle procure à ceux qui la pratique. La méditation a des vertus de concentration, par conséquent fait du bien au cerveau. Passer 20 min de méditation par jour est déjà suffisant. 

Comment lutter contre le stress avec le sport ? 

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Photo stress

Le sport peut être un moyen efficace de gérer le stress et l‘anxiété. En effet, lorsque vous faites de l’exercice, votre corps produit des hormones du bonheur qui vous aident à vous sentir plus calme et à mieux gérer le stress et les situations difficiles. De plus, le sport vous permet de vous vider la tête et de vous concentrer sur vos objectifs, ce qui est très bénéfique pour votre santé mentale.

Qu’est-ce que le stress ? 

Le stress est un phénomène physiologique et psychologique qui survient lorsqu’une personne est confrontée à une situation qui lui semble menaçante ou difficile à gérer. Il est souvent accompagné par une sensation d’anxiété et peut être accompagné par des symptômes physiques tels que des frissons, des maux de tête, des nausées et des palpitations.

Est-ce que le sport diminue ou permet la gestion du stress ?

Faire du sport est une méthode efficace pour gérer le stress et l’anxiété. Le sport est connu pour libérer des endorphines, des hormones qui favorisent le bien-être et réduisent le niveau de stress. Le sport permet également de se concentrer sur autre chose et de se défouler, au cerveau de libérer de la dopamine ce qui réduit le niveau de stress.

Quels types de sport pour réduire le stress ? 

Malgré que le sport soit un moyen pour se déstresser, tous les sports n’ont pas le même effet. Certaines activités sportives permettent de réduire efficacement le stress. On peut citer les Arts martiaux, le Qi gong, la course à pied, les exercices respiratoires, le yoga, l’équitation, les sports aquatiques et nautiques, etc. Si vous hésitiez longtemps à faire un de ses sports, voici une bonne raison pour se lancer.

Quel est le meilleur sport contre le stress ?  

Le sport est une excellente manière de lutter contre le stress et l’anxiété. Plusieurs études ont montré que l’activité physique régulière peut aider à soulager le stress et à améliorer l’humeur.  Cinq sports sont considérés comme efficace contre le stress. Il s’agit du Qi Gong, le yoga, la natation, le taï-chi, le jogging…

Le Qi Gong 

Le Qi gong est une discipline chinoise considérée comme une médecine. Il est similaire aux arts martiaux. Il est efficace pour évacuer le stress grâce aux exercices physiques et à la méditation. C’est un sport qui se fait dans le calme. L’échauffement se fait avec les gestes lents, ensuite des postures simples en plus des exercices respiratoires. La séance s’achève aussi par un retour calme.

Le Yoga 

Le yoga est une pratique de l’Inde qui est devenue populaire surtout en occident. Le yoga a un bienfait sur le corps et sur l’esprit. Nombreux sont ceux qui considèrent le Yoga comme une philosophie. Une séance Yoga commence généralement par la relaxation ou la respiration et se termine par une méditation.  Durant la séance, on adopte des postures plus simples et plus complexes qu’il faut tenir au moins quelques minutes. En plus des étirements, le gainage et la relaxation, le yoga a un effet bénéfique pour se déstresser. 

La natation 

La natation de base est un sport très relaxant. L’eau est un excellent antistress.  Après quelques longueurs, vous vous sentirez bien avec une fatigue (plutôt bonne). Si vous maitrisez les techniques de natation, vous pourrez alors profiter régulièrement d’une bonne séance de natation pour son effet bénéfique pour votre mental et votre physique.

Le taï-chi 

Le taï-chi est une discipline chinoise pour maintenir une bonne santé physique, spirituelle et mentale. Il se fait avec des mouvements circulaires et continus avec une lenteur et une précision. Une séance taï-chi se fait pieds et mains nus. Beaucoup le pratique pour une bonne concentration. Il est un bon sport pour vous apporter détente et relaxation.

Le jogging 

Courir aide à lutter contre le stress. Lorsque vous courrez, vous faites un avec vous-même, vous admirez le paysage et surtout, vous courrez à votre rythme, écoutez de la musique. Après un bon moment de jogging, on est souvent fatigué, ce qui favorise un bon sommeil, mais plus encore l’esprit vidé de stress.  

Est-ce que le sport extrême a des conséquences sur le stress ?

Faire du sport d’une manière extrême peut avoir des répercussions négatives sur le stress. En effet, le sport extrême peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut entraîner une dépression, une anxiété et des troubles du sommeil. Il est donc important de faire du sport de manière modérée et de veiller à ne pas trop s’entraîner pour éviter d’augmenter inutilement son niveau de stress.

Que faire en cas de stress chronique ? 

Le sport et l’activité physique peuvent être un excellent moyen de gérer le stress et l’anxiété. En pratiquant une activité régulière, vous pouvez vous aider à vous sentir plus calme et détendu. Par exemple, la marche, la course, le yoga et le Pilates peuvent tous aider à réduire le stress et à vous offrir un moyen sain de gérer votre anxiété.

Le stress chronique : quel traitement ? 

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Jeune-fille-stressée

Les symptômes du stress chronique sont variés et peuvent inclure des maux de tête, des troubles du sommeil, des sauts d’humeur ou des problèmes digestifs. Pour traiter le stress chronique, il est important de s’attaquer à la cause sous-jacente. Des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou l’exercice peuvent être utiles pour gérer le stress. Des médicaments tels que les antidépresseurs et les anxiolytiques peuvent également être prescrits pour aider à soulager les symptômes.

La différence entre le stress aigu et le stress chronique ? 

On parle de stress aigu quand on est stressé à cause d’un événement précis. C’est une forme de stress temporaire. Le stress aigu peut apparaitre par exemple quand vous avez une présentation à faire, une réunion, un examen, etc. Le stress aigu ne continue pas quand le facteur, c’est-à-dire une fois que l’événement qui cause le stress aigu est terminé. 

Pour ce qui est du stress chronique, c’est quand vous êtes tout le temps stressé sans qu’il n’y ait une chose précise pour laquelle angoisser. Ce qui caractérise bien-sûr le stress chronique, c’est son caractère continuel.

Quels sont les symptômes du stress chronique ? 

Avant de mentionner les symptômes du stress chronique, il serait mieux de connaitre les conséquences qui peuvent provenir d’un stress chronique. Le stress chronique cause une baisse des défenses immunitaires à cause du cortisol, une augmentation de risque de cancer, des problèmes de santé mentale comme le burn-out, la dépression, les addictions, etc.

Les symptômes de stress chronique peuvent varier d’une personne à une autre. Voici quelques symptômes du stress chronique :

  • Fatigue constante 
  • Maux de tête
  • Mal de dos 
  • Perte d’appétit 
  • Fluctuation du poids 
  • Changement d’humeur 
  • Difficulté à retenir des informations
  • Maux de ventre 
  • Faible pour aliments plus gras et plus sucrés 
  • Douleurs musculaires

Comment combattre le stress naturellement ?

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Il existe différentes façons de combattre le stress. Il y a des méthodes médicamenteuses, des solutions de thérapies, mais vous pouvez aussi combattre le stress d’une manière naturelle. Nous vous proposons quelques astuces pour lutter contre le stress naturellement.

Reconnaitre que vous souffrez de stress chronique

Ne pas reconnaitre que vous avez le problème de stress chronique, ne fera que vous maintenir dans le mal. Au plus vite, vous le reconnaissez et vous l’acceptez, plus vous allez trouver une solution pour vous en débarrasser.

En parler autour de soi

Il y a beaucoup d’avantage à parler de votre problème de stress chronique autour de vous. Le fait d’en parler à votre entourage vous soulagera. De plus, vos proches pourront vous donner des conseils ou partager leurs expériences avec vous. 

Manger équilibré 

Bien manger devra être votre allié. Vous devez chercher à manger plus équilibré.  Quand on est souvent stressé, on a un faible pour le sucre et les aliments gras. Par conséquent, vous devez sérieusement veiller à manger équilibrer et ne pas tomber dans le piège du sucre et du gras. Maintenez aussi une heure fixe pour manger.

Pratiquer une activité sportive régulièrement

Le sport est une façon naturelle de se débarrasser du stress chronique. Votre corps peut répondre efficacement au stress chronique. Si vous n’êtes pas en mesure de faire une activité sportive physique et intense, eh bien, vous pouvez en faire de plus simples comme la marche, le jogging… Par ailleurs, vous devez faire du sport régulièrement.

Veiller sur son sommeil 

L’une des choses que vous arriverez difficilement à faire quand vous souffrez du stress chronique, c’est de dormir. Par conséquent, vous devez vous organiser pour dormir plus longtemps, vous éloigner des écrans le soir, etc. Pensez aussi à manger léger avant d’aller dormir. 

Tous ces traitements naturels ne vous coûteront rien et pourront être très efficace contre le stress chronique si vous veillez à les mettre en pratiques régulièrement. 

Quel est le médicament le plus efficace contre le stress chronique ?

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Si les méthodes naturelles sont inefficaces sur vous, le traitement du stress chronique peut être traité par des médicaments antidépresseurs. Les médicaments les plus couramment prescrits sont les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), tels que la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil) et la sertraline (Zoloft). Ces médicaments agissent en augmentant les niveaux de sérotonine, une hormone qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur. Si vous avez du mal à le traiter naturellement, vous pouvez faire appel à votre médecin traitant, un psychologue ou une psychiatre si le stress devient plus intense sur le long terme. 

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