avril 2023 - MediStory Nord

Comment gérer ses émotions ? Nos 7 conseils

Bien-être sentimental / Leave a Comment / émotions, gestion

Équilibrer ses émotions est un véritable défi pour beaucoup d’entre nous. Si vous vous sentez submergé par vos émotions négatives et que vous avez du mal à les contrôler, vous n’êtes pas seul. Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pratiques pour vous aider à mieux gérer vos émotions et à retrouver un peu de sérénité.

Quelle est la différence entre sentiments et émotions ?

Bien que ces deux mots semblent être la même chose, il est important de comprendre qu’il existe une différence entre les deux. Les sentiments sont des réponses cognitives à des circonstances ou à des événements. Autrement dit, c’est ce qu’on ressent en face d’une situation particulière. Les émotions sont des réponses physiologiques à des circonstances ou à des événements. Les émotions sont donc une partie plus profonde et plus instinctive des sentiments.

Pourquoi la gestion de ses émotions est-elle importante ?

Quand on parle d’émotions, il faut comprendre qu’il y a des émotions positives et négatives (joie, peur, tristesse, colère…). Nous ne gérons pas nos émotions de la même manière puisque nous sommes différents. La maitrise de soi est très importante. Une émotion mal gérée peut être désagréable pour ceux qui vous entourent et pour vous-même. Certains sont irascibles et certains arrivent à rester calme.

Comment ne pas se laisser submerger par ses émotions négatives ? Nos 6 conseils

Il est possible de gérer les émotions négatives. Découvrez nos tops 6 conseils que vous pouvez appliquer à chaque fois pour contrôler les émotions négatives.

1. Connaitre ses émotions

La première étape pour apprendre à gérer ses émotions est de les reconnaitre. Il est important de prendre conscience des émotions et d’essayer de comprendre leurs causes. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez et essayez de mettre des mots sur vos émotions. Essayez de comprendre pourquoi vous avez ces émotions et quels sont les facteurs qui les déclenchent. Cela passe par une écoute attentive aux signaux intérieurs.

2. Accepter les émotions

Après avoir identifié vos émotions, vous devez les accepter. Il n’y a pas de honte à accepter ses émotions, au contraire, c’est être honnête envers soi-même. Si vous n’acceptez pas une émotion, vous n’allez pas chercher à trouver le moyen pour vous en débarrasser.

3. S’isoler un peu

Si vous êtes submergé par une mauvaise émotion, changer d’environnement permet parfois de changer d’humeur. S’isoler n’est pas toujours évident puisque vous n’aurez pas l’occasion de changer d’environnement à chaque fois que vous êtes immergé par une mauvaise émotion.

4. Respirer profondément par le ventre

Une technique pour se débarrasser d’une mauvaise émotion, c’est la technique de respiration. Prenez une longue et profonde respiration par le ventre, attendez quelques secondes et expirez. Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois, si possible. Cet exercice vous aidera aussi mentalement.

5. Exprimer sa colère

Dans le cas où vous êtes en colère, verbalisez votre colère. Cela n’est pas synonyme de crier ou de hurler sur quelqu’un. Il suffit de mettre les mots sur votre colère. Imaginons que quelqu’un vous a offensé et vous êtes en colère, exprimer sa colère dans ce cas, serait de dire sans agressivité votre mécontentement. Si vous gardez en vous la colère sans l’exprimer, vous risquez de vous exploser lorsque vous ne pourrez plus le contenir.

6. Prendre conscience des émotions positives

Une erreur que nous commettons très souvent est que nous sommes tellement conscients des choses négatives que nous avons tendance à oublier celles qui sont positives. Apprenez à reconnaitre les choses que vous avez accomplies. Développer l’esprit de gratitude.

7. Faire régulièrement une activité sportive

Vous l’aurez sans doute compris que notre blog met toujours un accent sur l’importance des activités sportives. Faire régulièrement du sport à des bienfaits sur la santé physique et mentale. Une personne qui fait du sport aura une bonne santé mentale, ce qui est un plus pour la gestion des émotions.

Comment gérer ses émotions au travail ?

Gérer ses émotions au travail est un défi quotidien pour beaucoup de personnes. Il est important de prendre le temps de reconnaître vos émotions, d’analyser leurs causes et de trouver des moyens de les gérer. Cela vous aidera à mieux communiquer et à améliorer vos relations avec vos collègues et vos supérieurs. Créer autant que possible un bon environnement avec les collègues peut beaucoup aider à évacuer les émotions.

Entrepreneuriat : une solution pour une indépendance financière

Bien-être financier / Leave a Comment / entrepreneuriat, indépendance financière

Entrepreneur cherchant de nouvelles idées

Vous rêvez de devenir votre propre patron ? D’être libre et indépendant financièrement ? L’entrepreneuriat est peut-être la solution pour vous. Découvrez comment devenir entrepreneur et les nombreux avantages qu’une telle démarche peut vous apporter.

C’est quoi l’entrepreneuriat ?

Entreprendre c’est créer une activité pour répondre à un besoin, faire du chiffre d’affaires et des bénéfices. Un entrepreneur, c’est quelqu’un qui est initiateur et donneur de vie à un projet. Au-delà de faire du chiffre d’affaires, un entrepreneur, c’est quelqu’un qui veut changer le monde. La mentalité d’un entrepreneur est différente, dans le sens où il voit des opportunités là où les autres voient des obstacles.

Pourquoi l’entrepreneuriat est-il important ?

L’entrepreneuriat n’est pas une chose facile. Entreprendre veut dire sacrifier beaucoup pour arriver au résultat attendu. Si vous êtes entrepreneur, attendez-vous à bosser plus que jamais. Néanmoins, les avantages d’entreprendre sont nombreux. Voici quelques raisons pour devenir entrepreneur :

Avoir un impact. Elon Musk, Mark Zuckerberg, Jeff Bezos sont des gens qui ont un réel impact sur la société. Entreprendre c’est créer une valeur ajoutée dans plusieurs domaines. La création d’une entreprise crée de l’emploi, résout un problème social.
Être son propre patron. En qualité d’entrepreneur, vous prenez les décisions vous-même et vous façonnez l’entreprise comme vous le sentez. Il est vrai que toutes les responsabilités aussi vous reviennent, néanmoins vous êtes en charge.
La flexibilité. S’il est juste que si vous vous lancez en entrepreneuriat, vous aurez des heures de travail assez longues, il ne faut pas, aussi, sous-estimez cette liberté d’action qui est la flexibilité.
Absence de routine. Un salarié a une routine tous les jours. Par contre, les journées d’un entrepreneur ne se ressemblent pas.

Quelles sont les critères ou les qualités nécessaires pour se lancer dans l’entrepreneuriat ?

Pour entreprendre, il faut avoir au préalable certaines qualités avant de se lancer. On ne parle pas, ici, d’avoir toutes les connaissances, mais de disposer de celles qui sont indispensables. Un bon entrepreneur doit être :

Créatif : Les situations auxquelles vous ferez face, exigeront de votre part de la créativité. Par exemple, pour dépasser vos concurrents, il faut que vous soyez créatif et faire quelque chose que les autres ne font pas. Autre chose, si vous avez des soucis financiers, il faut être créatif pour trouver une solution.
Rigoureux : La rigueur est une qualité nécessaire pour entreprendre, surtout si vous êtes au début de cette nouvelle aventure. Soyez rigoureux envers vous-même.
Humble : Il est impossible de tout connaitre. L’humilité, c’est quand vous reconnaissez vos erreurs, et vous acceptez les critiques pour mieux faire. Demander de l’aide quand il le faut est un signe d’humilité également.
Curieux : Un entrepreneur doit être à l’écoute de tout ce qui se passe autour de son marché.
Organisé : Si vous avez du mal à vous organiser, alors l’entrepreneuriat n’est peut-être pas fait pour vous. Augmentez votre capacité à vous organiser dans les moindres choses.
Déterminé : Les choses peuvent ne pas se passer comme vous le voulez au début, il faut de la détermination pour continuer et même pour maintenir le cap quand tout va bien.

À part toutes ses qualités, il faut avoir une connaissance assez poussée dans le marketing, la stratégie d’entreprise, le leadership. Si vous avez moins de connaissance dans ces domaines, mais que vous voulez entreprendre, pas de panique. Grâce au digital, vous pouvez facilement vous former en ligne sur les plateformes comme (MOOC, Udemy, Coursera, Edx, etc.)

Comment stimuler l’entrepreneuriat chez les jeunes ?

Pour stimuler l’entrepreneuriat chez les jeunes, il est important de leur fournir des outils et des ressources qui leur permettront de réussir. L’enseignement de l’entrepreneuriat à l’école, l’accès à des mentors et des programmes de formation, ainsi que des incitations financières pour encourager les jeunes à créer leurs propres entreprises sont des moyens efficaces pour favoriser l’entrepreneuriat.

L’entrepreneuriat peut changer le monde, parce qu’il peut stimuler l’économie. Mais il faut aussi connaitre les réalités qui sont autours de cela. Les formations sur l’entrepreneuriat ne garantissent pas systématiquement le succès d’un projet, mais elles peuvent énormément aider.

Pourquoi est-il important d’épargner ? Nos 5 raisons

Bien-être financier / Leave a Comment / bien-être financier, épargne

Épargner est important pour votre sécurité financière à long terme. Mais pourquoi est-ce si important de mettre de l’argent de côté ? Découvrez dans cet article pourquoi l’épargne est si importante, quelles sont les meilleures façons d’épargner et comment vous pouvez le faire.

Quel est le vrai sens de l’épargne : définition

L’épargne est un moyen de mettre de côté une partie de votre revenu pour l’utiliser plus tard. Elle permet de se préparer à l’avenir et d’atteindre ses objectifs financiers à long terme. L’épargne est donc un moyen de s’assurer un avenir financier stable et de préparer sa retraite.

Pourquoi épargner : nos 5 raisons

Il y a différents motifs qui poussent à mettre l’argent de côté. Généralement, on épargne pour faire face aux coups durs ou des situations d’urgence qui peuvent arriver à n’importe quel moment de la vie. Parmi les différentes raisons, nous vous avons sélectionnés nos tops 5 raisons pour épargner.

1. Financer un projet

On commence souvent à mettre de l’argent de côté si on a des projets. Si vous avez un projet qui demande assez de fond, vous pouvez commencer par économiser. Par exemple, vos projets peuvent être : changer de véhicule, avoir un capital pour monter votre future entreprise, financer les études de vos enfants. Supposons que vous voulez envoyer votre enfant à l’étranger pour ses études universitaires, alors vous pouvez commencer par économiser même lorsque l’enfant est toujours en secondaire.

2. Préparer sa retraite (ou revenu complémentaire)

Préparer sa retraite est une autre raison de mettre de l’argent de côté. Actuellement, en fonction d’où vous lisez cet article, vous savez sans doute qu’en ce moment la retraite est un débat houleux dans les pays occidentaux. Le type d’investissement que vous mettez dans votre retraite déterminera la qualité de votre retraite. Si vous économisez beaucoup durant votre salariat, cela serait aussi un revenu complémentaire en plus de votre pension.

3. Faire face aux imprévus (épargne de sécurité)

Épargner est une bonne manière de se préparer aux imprévus. En économisant une partie de son revenu chaque mois, on peut s’assurer une certaine sécurité financière et s’assurer de disposer d’un fonds d’urgence en cas de coup dur. Ainsi, en cas de perte d’emploi, de maladie ou de tout autre imprévu, l’épargnant peut faire face à ses dépenses sans se mettre dans une situation financière difficile.

4. Épargner pour s’acheter un bien immobilier

Une façon de s’acquérir un bien immobilier, c’est d’économiser. Un bien immobilier est un investissement qui rapporte si on sait comment s’y prendre. Peut-être pour vous, c’est juste acquérir un bien immobilier pour en faire une résidence, ou pour revendre ou louer. Si vous économisez assez, vous avez de fortes chances de ne pas passer par un emprunt hypothécaire avant de vous procurer votre bien. Et d’ailleurs, nombreux sont ceux qui veulent se lancer dans le monde de l’immobilier.

5. Disposer d’un capital

Selon, Larousse, un capital est un patrimoine possédé par quelqu’un, une entreprise ou une famille qui peut remporter des intérêts. Voici encore une très bonne raison d’épargner. Il est possible de construire un patrimoine pour ses enfants ou ses proches. Tout peut arriver d’un instant à l’autre, c’est pourquoi il est sage d’avoir un capital de côté.

Combien puis-je épargner ?

Voici une question que beaucoup se pose. Le montant à épargner chaque mois dépend de différents facteurs. Il est important de connaitre sa marge de manœuvre avant de se lancer. Voici quelques facteurs à considérer :

Votre objectif : Comme nous venons de le voir, les raisons qui poussent à épargner ne sont pas forcément les mêmes pour tout le monde. Une personne qui veut juste s’acheter une nouvelle voiture n’épargnera pas le même montant que celui qui prévoit se procurer un bien immobilier.
Vos revenus : il faut considérer combien vous avez comme salaire en tant que salarié, indépendant, les allocations familiales, les revenus locatifs, etc.
Vos dépenses mensuelles : vos remboursements des prêts, le loyer, gaz, l’électricité, vos abonnements, internet, alimentation, etc.

Comment ouvrir son esprit ?

Bien-être spirituel / Leave a Comment / bien-être spirituel, ouverture d'esprit

Vous avez envie d’ouvrir votre esprit à de nouvelles perspectives et d’explorer les possibilités qui s’offrent à vous ? Alors, lisez cet article, qui vous expliquera comment vous pouvez développer votre créativité et votre ouverture d’esprit.

C’est quoi une personne ouverte d’esprit ?

Une personne ouverte d’esprit est quelqu’un qui est prêt à écouter les autres, à apprendre de nouvelles choses et à considérer différents points de vue. Elle n’est pas “emprisonnée” dans des convictions. Une personne ouverte d’esprit est capable d’accueillir les opinions des autres sans les juger et de trouver des solutions créatives à des problèmes.

Pourquoi l’ouverture d’esprit ?

La fermeture de l’esprit est très dangereuse. La fixation est un frein pour découvrir de nouvelles choses et de connaitre des choses. Refuser d’ouvrir son esprit peut faire du mal à soi-même et aussi aux autres. Mais la majeure partie des cas, la personne qui n’est pas ouverte d’esprit est celle qui souffre le plus. Nous vivons dans une société “arc-en-ciel”, couplée de différentes personnes venant de tous les horizons. L’ouverture d’esprit aide à tolérer son prochain, à élargir son champ de vision, à grandir en sagesse, à respecter les opinions des autres. L’ouverture d’esprit est importante pour la créativité. On doit être ouvert sur le monde, comprendre et accepter les évolutions sociétales, techniques, etc. Le manque d’ouverture bloque l’innovation et la créativité. Dans certaines régions du monde, l’histoire nous raconte que ces régions sont toujours en retard parce qu’elles ont eu du mal à s’ouvrir très tôt aux nouvelles choses, donc aux nouvelles opportunités. Pour recevoir de nouvelles choses, il faut faire de la place dans son esprit.

C’est quoi l’ouverture aux autres ?

L’ouverture aux autres signifie être capable d’écouter les autres, de prendre en compte leurs points de vue et de les accepter. Cela signifie également être ouvert à de nouvelles idées, à de nouvelles perspectives et à de nouvelles expériences. L’ouverture d’esprit est une compétence sociale importante qui vous permet d’avoir des relations plus harmonieuses avec les autres.

Comment faire pour ouvrir l’esprit ?

S’ouvrir d’esprit peut se faire de différentes manières. Vous pouvez décider vous ouvrir à apprendre de nouvelles choses dans un domaine précis comme les relations, la famille, l’éducation, la religion, etc. Voici comment vous pouvez développer votre ouverture d’esprit :

Essayer de nouvelles choses : vous pouvez décider, lire plus sur un domaine précis, écouter de nouvelles musiques, apprendre une nouvelle langue, prendre des cours…
Être curieux et attentif
Ne pas porter de jugement sur quelqu’un ou sur quelque chose que vous n’avez pas encore rencontré
Partir en voyage pour découvrir une nouvelle terre, culture
Se lancer un nouveau challenge et commencer à apprendre une chose : Par exemple, vous pouvez décider, apprendre un nouvel instrument de musique.
Goûter de nouveaux plats, une spécialité d’un autre pays que le vôtre.
Visiter chaque mois un nouveau lieu dans votre ville
Apprendre à écouter ceux qui pensent différemment de vous
Examiner les situations sous différents angles
Rejoindre des groupes pour faire du bénévolat
Rencontrer de nouvelles personnes et lancer la conversation avec les inconnus

En résumé, ouvrir son esprit est essentiel pour découvrir de nouvelles choses. Une autre méthode consiste à s’engager dans des activités qui stimulent l’esprit, telles que le yoga, la méditation, le travail créatif ou encore les jeux de stratégie.

Êtes-vous introverti ou extraverti

Bien-être social / Leave a Comment / extraverti, introverti, signes

Personne ignorant si elle est introvertie ou extravertie

Vous vous posez des questions sur votre type de personnalité ? Vous vous demandez si vous êtes introverti ou extraverti ? Pas de panique, découvrez dans cet article les caractéristiques de l’introversion et de l’extraversion et apprenez à mieux vous connaître.

Qu’est-ce que l’introversion et l’extraversion : définition

Les personnes introverties et les personnes extraverties sont très différentes les unes des autres. Le dictionnaire le Robert définit un introverti comme “une personne qui est tournée vers son moi, son monde intérieur » ; et un extraverti comme “une personne qui est tournée vers le monde extérieur ». Les introvertis sont plutôt calmes et réservés, et aiment des activités qui leur permettent de se ressourcer et de se retrouver seuls. Les extravertis sont plus ouverts et sociables, et préfèrent des activités qui leur font d’interagir avec les autres. Certains pensent que c’est mal d’être timide ou trop sociable. Pourtant, si ces deux types de personnalité se complètent, ça peut être bénéfique pour une bonne entente.

Quelles sont les caractéristiques d’une personne introvertie ?

Jeune fille introvertie qui ne socialise pas avec ses collègues

Comment savoir alors si vous êtes une personne introvertie ? Si vous remarquez que vous avez la majorité de ces caractéristiques en dessous, alors, vous êtes introverti.

Vous évitez les discussions sociales et les bavardages
Dans votre travail, vous préférez travailler seul dans un coin
Vous préférez des interactions à deux, qu’avec plusieurs personnes. Au travail, vous n’êtes pas à l’aise avec les réunions en groupe. Vous optez plutôt pour un tête-à-tête.
Vous êtes un grand observateur, vous observez les gens au lieu de leur parler ou avant de leur parler
Pour éviter les surprises, vous aimez tout prévoir à l’avance.
Vous avez un sens de diplomatie. S’il y a un problème, vous pouvez vous engager à trouver une solution au problème pour que tout revienne à la normale.
Vous avez conscience de vos capacités et vous aimez apprendre de nouvelles choses.
Une longue discussion vous épuise.
Vous parlez quand cela est vraiment nécessaire
Vous êtes un bon auditeur.
Si vous êtes en groupe quelque part, vous êtes mal à l’aise et votre seul souhait, c’est de quitter ou que ça se termine vite.

Souvent les introvertis ne sont pas expressifs. Beaucoup peuvent considérer cela comme un manque d’enthousiasme. Par exemple, sur le lieu de travail, les autres collègues ou le manager peuvent penser qu’un introverti manque d’initiative. Leur expression de visage peut être mal comprise. Alors qu’en réalité, les introvertis sont généralement bien investi dans leur travail. Lors d’une réunion de groupe, un introverti peut avoir de superbes propositions, mais le fait qu’il y a des gens, il s’abstient de parler en espérant un moment de tête-à-tête avec le manager.

Quelles sont les caractéristiques d’une personne extravertie ?

jeunes extravertis qui passent du temps ensemble

Une personne de caractère extravertie est habituellement plus ouverte et communicative. Elle s’exprime facilement et aime être le centre d’attention. Voyons voir si vous êtes extraverti :

Parler aux gens ne vous cause aucun problème. Vous pouvez parler à un inconnu que vous venez à peine de rencontrer.
Vous avez assez d’énergie pour discuter
Vous aimez travailler en groupe
Vous pouvez facilement faire confiance aux gens
Faire des amis rapidement est l’un de vos points forts
Vous n’avez pas besoin de faire une longue observation des autres avant de les aborder et de tisser une relation.
Parler de votre vie personnelle avec les gens ne vous cause aucun problème
Plus vous interagissez avec les autres, plus vous êtes motivé
Vous prenez des risques, souvent sans avoir pris le temps de réfléchir aux différentes éventualités
Vous aimez vous porter volontaire pour faire des choses et prendre des initiatives qui peuvent même vous dépasser à cause de la surcharge de vos responsabilités si vous êtes un employé.

Il y a aussi certains points sur lesquels il est capital de veiller si vous êtes une extravertie. Je ne parlerai pas d’inconvénients, je dirai plutôt des choses à surveiller. Une extravertie va vouloir souvent impressionner les autres en tolérant pas mal de chose. La conséquence est que certaines personnes peuvent profiter de cette attitude de vouloir plaire à tout le monde pour vous exploiter et abuser de votre confiance.

Êtes-vous un ambiverti ?

Un ambiverti est quelqu’un qui possède les qualités et les caractéristiques d’un extraverti et d’un introverti. Un ambiverti peut donc être à l’aise dans les situations sociales, tout en ayant besoin de temps seul pour recharger ses batteries. Les ambivertis ont le meilleur des deux mondes et sont capables d’utiliser les avantages des qualités des extravertis et des introvertis. Voici quelques traits si vous êtes ambivertis:

Vous savez quand parler
Être au centre ne vous cause aucun problème, mais ce n’est pas votre priorité.
Vous êtes assez flexible et vous n’êtes pas distrait
Vous êtes imprévisible.
Vous êtes sociable, mais vous prenez quand même du recul avant d’aborder les gens.

Une chose importante à garder à l’esprit est “une personne, une personnalité“. Au lieu de se laisser complexer par votre personnalité, faites de vos forces un atout dans différents domaines de votre vie et cherchez à améliorer certains points s’il le faut vraiment.

Quels sont les régimes alimentaires pour être en bonne santé ?

Bien-être nutritionnel / Leave a Comment / perdre de poid, régime alimentaire

Fruits, horloge, légumes, plus balance : exemple d'un régime alimentaire pour être en bonne santé

Vous êtes à la recherche d’un régime alimentaire pour maigrir ? Avec le nombre de régimes proposés, il peut être difficile de choisir le bon. Découvrez dans cet article les différents régimes alimentaires et trouvez celui qui vous correspond le mieux.

Quels sont les différents régimes alimentaires ?

Pour perdre du poids, nous vous invitons à choisir parmi nos tops 10 régimes alimentaires. Il est important de savoir qu’un régime qui fonctionne pour quelqu’un, peut ne pas être aussi efficace pour une autre personne.

Le régime végétarien

Le végétarisme est une manière de s’alimenter qui consiste à exclure la consommation de la chair animale (viande, poisson, les fruits de mer, etc.). Mais un végétarien peut manger des produits qui sont dérivés des animaux, tel que les œufs, les produits laitiers, le fromage. Généralement, ceux qui sont végétariens le deviennent pour des raisons de santé, d’éthique, d’écologie… Ce régime ne se fait pas pour perdre du poids, au contraire, il permet de prévenir l’obésité, le diabète et certaines maladies cardiovasculaires. Une autre forme du végétarisme, c’est le pesco-végétarisme qui consiste à s’abstenir de la viande, mais à consommer du poisson et des crustacés.

Le régime végétalien

Le végétalisme est une forme plus avancée du végétarisme. Un végétalien se prive de toute sorte d’aliments d’origine animale, y compris les produits laitiers, les œufs, le miel. Un végétalien a un régime alimentaire totalement végétal. Son alimentation sera alors tout ce qui est protéines végétales, légumes, noix et fruits. Certains végétaliens prennent aussi des compléments alimentaires riches en vitamine B12 pour prévenir les carences. Comme le végétarisme, le but pour certains n’est pas de perdre du poids, c’est pour des raisons de santé, de l’environnement, et d’éthique.

Le régime végan

Le véganisme va au-delà d’un régime alimentaire. En effet, le véganisme est un style de vie. Un végan s’abstient non seulement de tout ce qui est alimentation de source animale, mais aussi de tout ce qui est fait à partir d’un animal. Une végane ou végan ne va pas utiliser des produits comme habits, ou des ustensiles qui sont fabriqués à partir des animaux. De plus, il/elle ne participera pas à des événements dans lesquels l’animal pourrait intervenir ; par exemple aller regarder des aquariums, des tours de poney, aller au zoo, etc. Le végan lutte contre l’exploitation des animaux (droit des animaux) et contre le spécisme. Ils n’apprécient pas non plus qu’on teste des produits sur les animaux et peuvent boycotter les compagnies, pharmacies qui agissent ainsi. Bref, les végans sont attentifs à tout ce qui concerne les droits des animaux.

Le régime sans lactose

Le lactose, qu’est-ce que c’est ? Le lactose est le sucre qui est naturellement présent dans les produits laitiers. Certaines personnes sont intolérances lactose parce qu’elles ne digèrent pas bien le lactose. Cela cause des troubles gastro-intestinaux comme des digestions difficiles, de la diarrhée, des ballonnements, des maux de cœur. Les personnes qui suivent ce régime alimentaire enlèvent tout produit riche en lactose et les remplacent par des produits comme le lait, les yaourts sans lactose.

Le régime sans gluten

Le gluten qu’est-ce que c’est ? Le gluten est le nom donné aux protéines de réserve (gluténines et prolamines) qui se trouve dans le blé, l’orge, l’épeautre, le seigle. Beaucoup de personne se réservent des produits industriels parce qu’ils contiennent du gluten. Ces personnes évitent la consommation de biscuits, de pain, de pâtes, de pâtisseries, ce qui peut aussi indirectement contribuer à la perte du poids. L’avantage de ce régime est son effet sur le bien-être intestinal.

Image montrant régime alimentaire, pomme plus,

Le régime cétogène

Ce régime est aussi appelé régime keto (Ketogenic diet). Celui-ci est basé sur une consommation très limitée de glucide. Il est plutôt basé sur une consommation élevée du lipide. C’est un régime qui aide à perdre du poids. Il est souvent recommandé et suivi de prêt par les spécialistes de santé et de nutrition. De nos jours, de nombreuses personnes adoptent ce régime pour perdre du poids. Mais ce régime, à la base, est prescrit à des personnes atteintes d’épilepsie. Il est probable que tout le monde n’ait pas le même résultat.

Le régime flexitarien

Le flexitarisme consiste à diminuer la consommation de la viande. Les flexitariens mangent de la viande, mais juste le strict minimum. C’est une forme flexible du végétarisme. Généralement, celui-ci aussi se fait pour des raisons d’éthique. L’intention principale de cette diète n’est pas la perte de poids. Mais cela permet de limiter certaines maladies cardiovasculaires.

Le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est une diète qui comporte que les produits locaux ; bref, la cuisine méditerranéenne. Quelqu’un qui observe ce régime consommera les végétaux comme les fruits, légumes, oléagineux ; les céréales, etc. Il se fait pour prolonger l’espérance de vie, et prévenir les maladies cardiovasculaires. Indirectement, il contribue aussi à la perte de poids, mais cela n’est pas l’objectif principal.

Le régime anticholestérol

C’est un régime contre l’obésité. Le régime anticholestérol a pour but de contrer le taux élevé du mauvais cholestérol. Il vise à se débarrasser des aliments riches en matière grasse comme le beurre, la mayonnaise, le fromage, crème… Ce régime est excellent contre l’hypercholestérolémie (trouble qui fait augmenter le taux de cholestérol dans le sang). L’association de ce régime et du sport donne un effet efficace et rapide.

Le régime Hypocalorique

Le régime hypocalorique est un régime efficace pour perdre du poids tout en gardant les éléments nutritifs nécessaire pour l’organisme. Il consiste à manger les aliments pauvre en calories. Vous pouvez également suivre ce régime pour avoir plus d’énergie. Il est conseillé de s’abstenir de l’alcool et des sodas. Vous pouvez manger du poisson, des pâtes, des fromages, des pommes de terre. Dans les assiettes d’une personne qui fait ce régime, on retrouvera les fruits, les légumes, le pain complet, etc.

Cet article vous aidera à choisir le régime parfait dont vous avez besoin pour perdre du poids. Les autres régimes alimentaires ne sont pas nécessairement pour la perte de poids, mais contribue d’une manière ou d’une autre à apporter un plus à votre santé et à votre bien-être.

Comment gérer le stress au travail ?

Bien-être Travail / Leave a Comment / bien-être travail, solution, stress

Le stress au travail est une réalité qui affecte plus de la moitié des travailleurs. Si vous vous sentez submergé par les responsabilités et les pressions quotidiennes, vous n’êtes pas seul. Apprenez à identifier et à gérer le stress au travail pour retrouver une vie professionnelle plus équilibrée et plus productive.

Pourquoi je stresse au travail ?

Le stress au travail est causé par une variété de facteurs, tels que des relations difficiles avec les collègues, un sentiment d’insécurité, des exigences de performance élevées, des horaires chargés ou des changements fréquents. Il peut également être lié à des facteurs plus personnels, tels que le manque de confiance en soi ou le sentiment d’être sous-estimé.

Comment détecter les signaux de stress lié au travail ?

Les symptômes qui montrent que vous êtes stressés au travail peuvent être psychiques ou physiques.

Symptômes Physiques

Physiquement, cela peut se remarquer sous forme de :

Fatigue chronique
Trouble de sommeil
Trouble d’alimentation
Problème digestif
Palpitations
Maux de tête
Maux de dos

Symptômes Psychiques

Les symptômes psychiques sont les suivants :

Isolement
Manque de confiance en soi
Anxiété
Difficulté à prendre des décisions
Perte de désir sexuel

Quelles sont les conséquences de stress au travail ?

Le stress au travail peut avoir de nombreuses répercussions négatives sur la santé physique et mentale des individus. Physiquement, vous pouvez avoir des maux de tête, souffrir de la fatigue, des palpitations, des difficultés à dormir, etc. Au niveau physiologique, on pourra citer le burn-out, le pessimisme, l’anxiété, le découragement, irritabilité, des difficultés à vous concentrer. Le stress peut aussi avoir un impact sur votre comportement (absentéisme, saute d’humeur, isolation, des problèmes avec les collègues…).

Comment combattre ou faire pour gérer le stress au travail ?

Attention !! Ne prenez pas à la légère le stress qui résulte de votre travail. La bonne nouvelle est que vous pouvez gérer le stress au travail si vous mettez en pratique quelques techniques, routines simples et efficaces. Voici nos recommandations.

Dormez bien

Si vous subissez un stress chronique, le sommeil est essentiel. Soignez votre sommeil avec de bonne nuit de qualité, sans distraction (écran, du temps sur les réseaux sociaux) couplé de longues heures de sommeil. Pour un adulte, il faut avoir entre 6 à 8 h de sommeil par nuit. Essayez d’écouter les signaux que vous envoie votre corps s’il est grand temps d’aller au lit. Si vous avez des insomnies continuelles à cause du stress du travail, vous devez alors consulter un professionnel puisque le sommeil est justement un élément réparateur à ne pas négliger.

Faites des exercices de respiration

Profitez des petits moments pour respirer un grand coup. La respiration est efficace grâce à son effet apaisant. Expirez profondément par le nez ensuite, inspirez lentement, toujours par le nez. Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez. L’oxygène qui rentre soudainement dans votre organisme provoque une sensation apaisante.

Buvez moins de café

Le café peut ne pas vous aider si vous stressez régulièrement. La caféine augmente la production du cortisol dans notre organisme, ce qui peut monter le niveau de stress. Réduisez au maximum la caféine. Pour les personnes qui ont ce problème de stress, il leur est conseillé de prendre maximum une tasse de café par jour. Le café en soi n’est pas le problème, mais c’est sa nature accélératrice de stress qui l’est.

Faites de petites pauses

Prenez de petites pauses quand vous travaillez. Sortez de votre bureau ou de votre espace de travail pour faire quelques pas. Si vous sentez que vous n’arrivez plus à avancer sur un travail et que le niveau de stress semble monter, levez-vous. Vous pouvez réduire votre stress et surmonter les blocages en prenant une pause pour boire de l’eau et faire quelques étirements. À votre retour à votre bureau, il y a de fortes chances que vous puissiez progresser là où vous étiez bloqué.

Gérer bien votre temps

Éviter le stress est aussi synonyme de bien gérer son temps. Ne vous mettez pas de la pression. Priorisez les tâches qui vont vous prendre assez de temps et d’énergie et faites-les pour éviter qu’elles ne soient source de stress plus tard. Faites la liste des tâches sur le long terme si possible, tout en gardant en tête celles qui sont prioritaires. Aidez-vous des logiciels d’organisation des tâches si vous avez du mal à les organiser.

Soignez votre alimentation

Une bonne alimentation est importante pour votre corps et votre santé mentale aussi. Soignez votre alimentation en réduisant les excitants. Mangez équilibré. Nourrissez-vous bien et renforcer votre système immunitaire. Donner de l’importance à une bonne hygiène de vie.

Tisser de bonnes relations au travail

Avoir un bon cercle au travail vous aidera à réduire le niveau du stress. Connectez-vous à vos collègues. Soyez présents pour eux lorsqu’ils en auront besoin. Une bonne atmosphère au travail diminuera votre niveau de stress.

Riez

Riez plus souvent. On entend fréquemment dire que le rire est thérapeutique et cela est vrai. Le rire agit sur votre morale. Trouvez des occasions pour rire. Ne prenez pas la vie trop au sérieux. Pratiquez l’autodérision s’il le faut pour garder une bonne humeur.

Évitez la procrastination.

La procrastination est un ennemi que vous devez éviter si vous stressez beaucoup au travail. Ne remettez pas les tâches sur le lendemain si vous pouvez les faire aujourd’hui. Il est évident que vous subissez une pression lorsque vous devez accomplir une grande quantité de travail dans un délai très court. Priorisez vos tâches et concentrez-vous sur celles qui sont susceptibles de vous stresser à l’approche de la date limite et faites-les en avance.

Comment vaincre sa timidité : nos 10 conseils

Bien-être social / Leave a Comment / bien-être social, solution, timidité

La timidité peut parfois être un véritable handicap, surtout lorsqu’elle empêche de s’exprimer librement et d’atteindre ses objectifs. Alors, comment vaincre sa timidité ? Dans cet article, nous vous partageons quelques astuces pour vaincre votre timidité et retrouver votre confiance en vous.

Quelles sont les causes de la timidité ?

La timidité peut être causée par des facteurs tels que l’hérédité, l’environnement, l’éducation, le niveau d’intelligence et la personnalité. Elle peut également être le résultat d’une expérience traumatisante, d’un manque d’estime de soi ou de la peur de l’inconnu.

Vaincre la timidité : nos 10 conseils

Sachez que vous pouvez surmonter votre timidité. Il existe différentes façons de la vaincre, voici notre top 10 des méthodes pour surmonter sa timidité.

1. Prenez conscience de votre timidité

Vous devez accepter que vous êtes timide. Si vous ne l’acceptez pas, vous ne chercherez pas de solution à cela. La prise de conscience est un signe de maturité et un pas vers le processus de libération . Ne pensez pas qu’admettre votre état est synonyme de faiblesse, au contraire, c’est une preuve que vous êtes assez mature et que vous vous connaissez. Ne la rejetez pas, prenez-en conscience et agissez.

2. Décidez de combattre la timidité

Une fois que vous avez pris conscience de votre état, la prochaine étape sera de décider de le combattre. Même si vous avez conscience de votre timidité, c’est à vous de décider, pas une autre personne à votre place. Votre décision vous poussera éventuellement à chercher des moyens pour vous en sortir. Votre prise de décision changera votre attitude vis-à-vis de votre timidité.

3. Comprenez que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde

Une personne timide accorde beaucoup d’importance à l’opinion des autres. Vous devez absolument arrêter de vous laisser influencer par l’opinion et les avis des autres. Vous ne vivez pas pour les autres. Si vous laissez les autres vous dicter comment vous devez vivre, vous finirez par être crispé et complètement perdu. Vous êtes unique, il est impossible de plaire à tout le monde. La vérité, même si elle est amère, est que peu importe ce que vous allez faire, vous n’allez pas faire l’unanimité. N’ayez plus peur du jugement des autres. Faites les choses qui vont avec vos valeurs et non celles des autres juste pour leur faire plaisir.

4. Changez votre manière de penser

Vous devez changer votre façon de penser. Au prime abord, il vous faut comprendre que la timidité n’est pas une fatalité. Ne vous voyez pas inférieur par rapport aux autres. Elle n’est pas une mauvaise chose en soi puisque l’histoire nous montre que la majorité de ceux qui ont fait de grandes choses dans les générations passées et notre génération sont connues comme des personnes timides. Quand ces personnes ont décidé de surmonter leur timidité, elles nous ont sorti des choses extraordinaires dans tous les domaines confondus. Votre timidité peut être votre jet lev qui vous propulsera au-delà de vos imaginations.

5. Allez-y progressivement

Ne soyez pas dure avec vous-même. N’attendez pas à vaincre la timidité en une seule journée. Faites plutôt de petits exercices qui augmenteront votre confiance en soi. Si vous précipitez les choses, vous finirez peut-être démotivé. Identifiez un domaine précis que vous voulez changer et définissez un plan d’action que vous pouvez mettre en pratique chaque jour. Vous pouvez par exemple décider de ne plus rester dans votre coin pendant les pauses, mais de rejoindre vos collègues ou camarades d’université pour des petites discussions. C’est déjà un grand pas. C’est à vous de repérer le domaine dans lequel vous vous sentez le plus timide et décidez de poser une action.

6. Ne vous concentrez pas sur vous-même

L’une des choses remarquées chez les personnes timides, c’est qu’elles portent l’attention sur elles-mêmes plutôt que vers les autres. C’est vrai que ce n’est pas fait sciemment. Il est prouvé que cela provoque des crises de paniques et d’angoisse. Dans une conversation, que l’attention soit sur l’autre personne. Prêtez oreille à celui avec qui vous parlez. Un timide quand il discute avec quelqu’un cherchera à imaginer ce que les autres pensent de lui en ce moment-là et pensera que tous les regards sont sur lui, ce qui n’est pas le cas. Les personnes sont souvent occupées à accomplir leurs propres tâches plutôt que de prêter attention à vos discussions ou à vos activités.

7. Sortez de votre zone de confort : Intégrez un groupe et faîtes une activité

Franchir la frontière de sa zone de confort est l’étape la plus importante à réaliser. Cette sortie est très importante et productive parce que ça peut tout changer. Intégrez un groupe ou une activité. Le théâtre est ce qui est habituellement recommandé étant donné que vous devez jouer le rôle et incarner un personnage. Le théâtre n’est pas la seule chose, vous pouvez aussi rejoindre un groupe de sport (foot, basket, etc.) ou faire du bénévolat.

8. Identifiez vos qualités

Le piège quand on est timide, c’est de penser que vous avez un problème, et ainsi ignorer vos qualités. Faites une liste de toutes vos qualités et vous vous rendrez compte qu’elles dépassent largement vos points à améliorer. Encore une fois, elle n’est pas du tout une faiblesse, au contraire, c’est ce qui peut vous propulser et vous permettre de réaliser de grandes choses une fois que vous lui faites face. Connaitre ses qualités vous aide à vous affirmer et à exceller. La timidité fait que nous oublions ce que nous sommes capables de faire au détriment de ce que nous ne pouvons pas faire.

9. Soyez plus ouvert et plus abordable

Attirez les gens à vous en leur donnant envie de s’approcher. Ils peuvent vouloir vous approcher, mais hésitent par crainte de votre réaction. Votre langage corporel doit être accueillant. Souriez plus souvent, ça donnera envie de venir vous parler. Le timide évite les regards et le contact visuel. Intéressez-vous à l’autre personne en soignant votre communication non verbale.

10. Entourez-vous de bonnes personnes

Évitez de rester seul. Votre entourage peut vous aider à surmonter votre timidité en créant l’environnement idéal pour vous. Les autres peuvent vous mettre mal à l’aise. Choisissez bien votre entourage, des personnes qui vous respectent tel que vous êtes et peuvent vous aider à sortir de la timidité.

Jeune femme zen au travail malgré la pression

Comment rester zen au travail ?

Bien-être Travail / Leave a Comment / bien-être travail, travai, zen

Le travail peut parfois être éprouvant et stressant. Mais comment rester zen et éviter le burn-out ? Découvrez nos conseils et astuces pour trouver le calme et la sérénité au travail et adapter votre environnement pour mieux faire face aux pressions.

Nos 10 conseils pour rester zen au boulot.

Se sentir mentalement, physiquement et moralement bien au travail est important pour votre bien-être général et agit sur votre santé. Si vous avez du mal à être zen au boulot, je vous invite à découvrir nos 10 conseils :

Bien dormir

Dormez bien la nuit. Un bon sommeil fait du bien à votre corps et à votre cerveau. Quand vous manquez de sommeil, il est possible que vous soyez de mauvaise humeur. Couchez-vous tôt et débarrassez-vous de tout ce qui peut vous empêcher de bien dormir la nuit comme le téléphone, la télévision, etc.

Bien démarrer sa journée pour être zen

Tout commence déjà à votre réveil. Une journée réussit est celle qui est bien préparée d’avance. Préparez votre tenue vestimentaire à la veille pour gagner du temps, réveillez-vous un quart d’heure plus tôt que d’habitude, prenez quelques minutes après votre réveil pour méditer en imaginant les bonnes choses qui peuvent vous arriver pendant la journée. Tout ceci vous aidera à être au travail à l’heure sans stress. Il est possible que sur votre chemin de travail, vous rencontriez certaines choses qui vous déplaisent, mais résistez à la tentation de vous mettre en colère. Soyez positif ! Votre journée commence bien !

Le sourire avant d’arriver au travail

Le sourire transmet de la bonne humeur et de la joie. Souriez avant d’arriver sur votre lieu de travail. Certains chercheurs américains ont montré que le sourire avait des effets bénéfiques sur la santé. Il est vrai que la vie professionnelle nous donne de nombreuses occasions de perdre notre calme. Par contre, si vous êtes confrontés à une situation stressante au travail, souriez et gardez votre sang-froid. Vous serez surpris de l’effet qu’aura ce sourire sur votre physique et votre mental. Gardez aussi de bonnes relations avec vos collègues avec le sourire.

Créer un espace zen pour rester zen

Personnaliser votre espace de travail ou votre open space. Pour éviter de se sentir surcharger, nous vous conseillons de ranger et organiser votre bureau. Retirez tous les accessoires qui ne vous servent plus à grande chose. Apportez une plante, une photo ou même un tableau au bureau. Vous aurez un espace personnel à vous. Si vous avez un bureau à vous seul, vous pouvez aussi l’aérer en utilisant des huiles de vertus apaisantes.

Soyez zen avec vos collègues de travail

C’est difficile de rester zen au travail quand on est dans un environnement de travail un peu compliqué. Parfois, vous pouvez vous sentir ignorer par vos collègues ou même c’est à peine que certains vous adressent la parole. La vérité, c’est qu’il faut avoir un bon lien social au boulot pour être à l’aise. Prenez du temps pour discuter avec vos collègues sur des sujets qui n’ont rien à avoir avec le travail.

Prenez des pauses

Faites de petites pauses pour vous étirer ou prendre l’air. Si un travail commence par vous stresser, profitez pour aller prendre un verre d’eau ou faire quelques étirements. Prenez des pauses à chaque fois que le besoin se fera sentir. Vous retournerez à votre espace de travail avec des idées claires.

Évitez de procrastiner

La procrastination n’est pas une bonne habitude à adopter si vous voulez être zen. Ne remettez pas au lendemain vos différentes tâches, sinon vous aurez une pression intense à l’approche de la date limite de vos projets. Priorisez vos tâches et faites-les à temps pour ne pas stresser.

Savoir dire “Non”

Apprenez à dire non quand il le faut. N’acceptez pas d’être submergé par le travail. Si on vous met sur un dossier supplémentaire alors que vous n’avez pas encore terminé les précédents, vous pouvez dire “non” pour éviter d’être sous de tas de dossiers ingérables. Cela va de même aussi pour les demandes hors des heures de travail ainsi que les week-ends.

La relaxation

Prenez 5 à 10 min pour respirer un bon coup. Faites le vide et ressourcez-vous. Par exemple, vous pouvez vous détendre un peu entre deux tâches. Voici comment vous pouvez le faire. Installez-vous bien droit, fermez les yeux et visualisez un endroit chic, commencez à inspirer en gonflant votre ventre, retenir le souffle pendant 5 à 6 secondes et expirez par le nez.

Bien manger

Nous mangeons souvent les choses qui sont mauvaises pour notre santé. Faites place aux choses saines et équilibrées dans votre alimentation. Réduisez la caféine, car ça augmente le stress. Buvez du thé à la place du café. Si vous fumez parce que vous êtes stressé, cela ne vous aidera pas, au contraire, vous aurez encore plus mal dans votre peau.

Votre bien-être est important, pas seulement à la maison, mais aussi dans votre lieu de travail. Mettez en pratiques ces quelques conseils pour rester zen au travail peu importe les situations.