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Comment gérer le stress au travail ?

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Le stress au travail est une réalité qui affecte plus de la moitié des travailleurs. Si vous vous sentez submergé par les responsabilités et les pressions quotidiennes, vous n’êtes pas seul. Apprenez à identifier et à gérer le stress au travail pour retrouver une vie professionnelle plus équilibrée et plus productive.

Pourquoi je stresse au travail ?

Le stress au travail est causé par une variété de facteurs, tels que des relations difficiles avec les collègues, un sentiment d’insécurité, des exigences de performance élevées, des horaires chargés ou des changements fréquents. Il peut également être lié à des facteurs plus personnels, tels que le manque de confiance en soi ou le sentiment d’être sous-estimé.

Comment détecter les signaux de stress lié au travail ?

Les symptômes qui montrent que vous êtes stressés au travail peuvent être psychiques ou physiques.

Symptômes Physiques

Physiquement, cela peut se remarquer sous forme de :

Fatigue chronique
Trouble de sommeil
Trouble d’alimentation
Problème digestif
Palpitations
Maux de tête
Maux de dos

Symptômes Psychiques

Les symptômes psychiques sont les suivants :

Isolement
Manque de confiance en soi
Anxiété
Difficulté à prendre des décisions
Perte de désir sexuel

Quelles sont les conséquences de stress au travail ?

Le stress au travail peut avoir de nombreuses répercussions négatives sur la santé physique et mentale des individus. Physiquement, vous pouvez avoir des maux de tête, souffrir de la fatigue, des palpitations, des difficultés à dormir, etc. Au niveau physiologique, on pourra citer le burn-out, le pessimisme, l’anxiété, le découragement, irritabilité, des difficultés à vous concentrer. Le stress peut aussi avoir un impact sur votre comportement (absentéisme, saute d’humeur, isolation, des problèmes avec les collègues…).

Comment combattre ou faire pour gérer le stress au travail ?

Attention !! Ne prenez pas à la légère le stress qui résulte de votre travail. La bonne nouvelle est que vous pouvez gérer le stress au travail si vous mettez en pratique quelques techniques, routines simples et efficaces. Voici nos recommandations.

Dormez bien

Si vous subissez un stress chronique, le sommeil est essentiel. Soignez votre sommeil avec de bonne nuit de qualité, sans distraction (écran, du temps sur les réseaux sociaux) couplé de longues heures de sommeil. Pour un adulte, il faut avoir entre 6 à 8 h de sommeil par nuit. Essayez d’écouter les signaux que vous envoie votre corps s’il est grand temps d’aller au lit. Si vous avez des insomnies continuelles à cause du stress du travail, vous devez alors consulter un professionnel puisque le sommeil est justement un élément réparateur à ne pas négliger.

Faites des exercices de respiration

Profitez des petits moments pour respirer un grand coup. La respiration est efficace grâce à son effet apaisant. Expirez profondément par le nez ensuite, inspirez lentement, toujours par le nez. Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez. L’oxygène qui rentre soudainement dans votre organisme provoque une sensation apaisante.

Buvez moins de café

Le café peut ne pas vous aider si vous stressez régulièrement. La caféine augmente la production du cortisol dans notre organisme, ce qui peut monter le niveau de stress. Réduisez au maximum la caféine. Pour les personnes qui ont ce problème de stress, il leur est conseillé de prendre maximum une tasse de café par jour. Le café en soi n’est pas le problème, mais c’est sa nature accélératrice de stress qui l’est.

Faites de petites pauses

Prenez de petites pauses quand vous travaillez. Sortez de votre bureau ou de votre espace de travail pour faire quelques pas. Si vous sentez que vous n’arrivez plus à avancer sur un travail et que le niveau de stress semble monter, levez-vous. Vous pouvez réduire votre stress et surmonter les blocages en prenant une pause pour boire de l’eau et faire quelques étirements. À votre retour à votre bureau, il y a de fortes chances que vous puissiez progresser là où vous étiez bloqué.

Gérer bien votre temps

Éviter le stress est aussi synonyme de bien gérer son temps. Ne vous mettez pas de la pression. Priorisez les tâches qui vont vous prendre assez de temps et d’énergie et faites-les pour éviter qu’elles ne soient source de stress plus tard. Faites la liste des tâches sur le long terme si possible, tout en gardant en tête celles qui sont prioritaires. Aidez-vous des logiciels d’organisation des tâches si vous avez du mal à les organiser.

Soignez votre alimentation

Une bonne alimentation est importante pour votre corps et votre santé mentale aussi. Soignez votre alimentation en réduisant les excitants. Mangez équilibré. Nourrissez-vous bien et renforcer votre système immunitaire. Donner de l’importance à une bonne hygiène de vie.

Tisser de bonnes relations au travail

Avoir un bon cercle au travail vous aidera à réduire le niveau du stress. Connectez-vous à vos collègues. Soyez présents pour eux lorsqu’ils en auront besoin. Une bonne atmosphère au travail diminuera votre niveau de stress.

Riez

Riez plus souvent. On entend fréquemment dire que le rire est thérapeutique et cela est vrai. Le rire agit sur votre morale. Trouvez des occasions pour rire. Ne prenez pas la vie trop au sérieux. Pratiquez l’autodérision s’il le faut pour garder une bonne humeur.

Évitez la procrastination.

La procrastination est un ennemi que vous devez éviter si vous stressez beaucoup au travail. Ne remettez pas les tâches sur le lendemain si vous pouvez les faire aujourd’hui. Il est évident que vous subissez une pression lorsque vous devez accomplir une grande quantité de travail dans un délai très court. Priorisez vos tâches et concentrez-vous sur celles qui sont susceptibles de vous stresser à l’approche de la date limite et faites-les en avance.

Jeune femme zen au travail malgré la pression

Comment rester zen au travail ?

Bien-être Travail / Leave a Comment / bien-être travail, travai, zen

Le travail peut parfois être éprouvant et stressant. Mais comment rester zen et éviter le burn-out ? Découvrez nos conseils et astuces pour trouver le calme et la sérénité au travail et adapter votre environnement pour mieux faire face aux pressions.

Nos 10 conseils pour rester zen au boulot.

Se sentir mentalement, physiquement et moralement bien au travail est important pour votre bien-être général et agit sur votre santé. Si vous avez du mal à être zen au boulot, je vous invite à découvrir nos 10 conseils :

Bien dormir

Dormez bien la nuit. Un bon sommeil fait du bien à votre corps et à votre cerveau. Quand vous manquez de sommeil, il est possible que vous soyez de mauvaise humeur. Couchez-vous tôt et débarrassez-vous de tout ce qui peut vous empêcher de bien dormir la nuit comme le téléphone, la télévision, etc.

Bien démarrer sa journée pour être zen

Tout commence déjà à votre réveil. Une journée réussit est celle qui est bien préparée d’avance. Préparez votre tenue vestimentaire à la veille pour gagner du temps, réveillez-vous un quart d’heure plus tôt que d’habitude, prenez quelques minutes après votre réveil pour méditer en imaginant les bonnes choses qui peuvent vous arriver pendant la journée. Tout ceci vous aidera à être au travail à l’heure sans stress. Il est possible que sur votre chemin de travail, vous rencontriez certaines choses qui vous déplaisent, mais résistez à la tentation de vous mettre en colère. Soyez positif ! Votre journée commence bien !

Le sourire avant d’arriver au travail

Le sourire transmet de la bonne humeur et de la joie. Souriez avant d’arriver sur votre lieu de travail. Certains chercheurs américains ont montré que le sourire avait des effets bénéfiques sur la santé. Il est vrai que la vie professionnelle nous donne de nombreuses occasions de perdre notre calme. Par contre, si vous êtes confrontés à une situation stressante au travail, souriez et gardez votre sang-froid. Vous serez surpris de l’effet qu’aura ce sourire sur votre physique et votre mental. Gardez aussi de bonnes relations avec vos collègues avec le sourire.

Créer un espace zen pour rester zen

Personnaliser votre espace de travail ou votre open space. Pour éviter de se sentir surcharger, nous vous conseillons de ranger et organiser votre bureau. Retirez tous les accessoires qui ne vous servent plus à grande chose. Apportez une plante, une photo ou même un tableau au bureau. Vous aurez un espace personnel à vous. Si vous avez un bureau à vous seul, vous pouvez aussi l’aérer en utilisant des huiles de vertus apaisantes.

Soyez zen avec vos collègues de travail

C’est difficile de rester zen au travail quand on est dans un environnement de travail un peu compliqué. Parfois, vous pouvez vous sentir ignorer par vos collègues ou même c’est à peine que certains vous adressent la parole. La vérité, c’est qu’il faut avoir un bon lien social au boulot pour être à l’aise. Prenez du temps pour discuter avec vos collègues sur des sujets qui n’ont rien à avoir avec le travail.

Prenez des pauses

Faites de petites pauses pour vous étirer ou prendre l’air. Si un travail commence par vous stresser, profitez pour aller prendre un verre d’eau ou faire quelques étirements. Prenez des pauses à chaque fois que le besoin se fera sentir. Vous retournerez à votre espace de travail avec des idées claires.

Évitez de procrastiner

La procrastination n’est pas une bonne habitude à adopter si vous voulez être zen. Ne remettez pas au lendemain vos différentes tâches, sinon vous aurez une pression intense à l’approche de la date limite de vos projets. Priorisez vos tâches et faites-les à temps pour ne pas stresser.

Savoir dire “Non”

Apprenez à dire non quand il le faut. N’acceptez pas d’être submergé par le travail. Si on vous met sur un dossier supplémentaire alors que vous n’avez pas encore terminé les précédents, vous pouvez dire “non” pour éviter d’être sous de tas de dossiers ingérables. Cela va de même aussi pour les demandes hors des heures de travail ainsi que les week-ends.

La relaxation

Prenez 5 à 10 min pour respirer un bon coup. Faites le vide et ressourcez-vous. Par exemple, vous pouvez vous détendre un peu entre deux tâches. Voici comment vous pouvez le faire. Installez-vous bien droit, fermez les yeux et visualisez un endroit chic, commencez à inspirer en gonflant votre ventre, retenir le souffle pendant 5 à 6 secondes et expirez par le nez.

Bien manger

Nous mangeons souvent les choses qui sont mauvaises pour notre santé. Faites place aux choses saines et équilibrées dans votre alimentation. Réduisez la caféine, car ça augmente le stress. Buvez du thé à la place du café. Si vous fumez parce que vous êtes stressé, cela ne vous aidera pas, au contraire, vous aurez encore plus mal dans votre peau.

Votre bien-être est important, pas seulement à la maison, mais aussi dans votre lieu de travail. Mettez en pratiques ces quelques conseils pour rester zen au travail peu importe les situations.

Comment créer un environnement de bien-être au travail ?

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La santé et le bien-être de vos collaborateurs doivent être au cœur de votre organisation. Alors comment créer un environnement de bien-être au travail ? Découvrez nos conseils pour mettre en place des mesures concrètes pour améliorer le bien-être de vos collaborateurs et les aider à trouver un équilibre entre vie privée et vie professionnelle.

C’est quoi le bien-être au travail ?

L’O.M.S définit le bien-être au travail comme « un état d’esprit caractérisé par une harmonie satisfaisante entre d’un côté les aptitudes, les besoins et les aspirations du travailleur ». En d’autres termes, le bien-être est donc l’ensemble des facteurs qui permettent aux employés ou collaborateurs de se sentir bien dans leur travail. En résumé, il y a une corrélation entre le bien-être des travailleurs et celui de l’entreprise.

Pourquoi promouvoir le bien-être au travail est-il important ?

Le bien-être est important pour plusieurs raisons. Les collaborateurs qui se sentent bien dans leur peau, sont plus productifs, engagés et restent souvent plus longtemps dans l’entreprise. En somme, l’organisation ne doit pas se centrer que sur les performances des travailleurs, mais doit aussi considérer le côté “joie, plaisir” d’y travailler. Alors pourquoi le bien-être est si important au travail ? Quelques idées :

Les employés comprennent qu’ils sont bien pris en charge par l’entreprise
Réduction de taux d’absentéisme
Bonne ambiance sur le lieu de travail
Renforcement du travail d’équipe
Réduction de l’épuisement professionnel (burn-out).

Important ! Les employés peuvent être déjà psychologiquement absent sans que vous le sachiez. Ils viendront toujours au travail comme si de rien n’était, mais au fond, ils ne sont plus intéressés de travailler là. C’est pourquoi il est nécessaire de s’assurer de leur bien-être.

Quels sont les facteurs du bien-être au travail ?

Quand on parle du bonheur au travail, on parle des facteurs comme : la sécurité au travail, la bonne hygiène, les risques psychosociaux (stress, harcèlement moral et sexuel…), l’ergonomie de l’espace du travail (disposition des bureaux, des sièges…). En plus de tous ces éléments, il y a aussi l’aspect légal que l’entreprise doit respecter pour assurer ce bien-être aux employés.

Comment améliorer ou assurer le bien-être au travail ? Nos conseils

Une bonne santé physique et psychologique dépendent aussi d’une bonne condition de travail. Voici nos conseils pour motiver et créer un environnement de travail satisfaisant et favorable pour les employés.

Créer un bon espace de travail

L’ergonomie est très importante et affecte grandement les employés. Un bon espace de travail doit être agréable et bien embelli. Cela participe aussi au bien-être général de l’entreprise. Par exemple, créer des espaces dans vos locaux pour différentes activités comme une petite salle de sieste, de baby foot, de sport… Vous pouvez structurer vos locaux d’une façon très créative. Mais attention, un bon espace de travail ou l’embellissement des lieux ne garantit pas forcément le bien-être aux employés. Cependant,une bonne ambiance dans un espace agréable et détendu permettra sûrement à vos employés d’être plus eux-mêmes au travail.

Encourager le team building

Le team building est une excellente manière de stimuler l’esprit d’équipe. Il permet de créer une atmosphère de collaboration et de confiance, et de faciliter une communication plus ouverte et constructive entre les membres de l’équipe. Les activités de team building peuvent être organisées à l’intérieur ou à l’extérieur. Par exemple, jouer à des jeux, des défis ou organiser des excursions. Les collaborateurs peuvent avoir des cultures différentes (origines, croyances, âge, etc.), mais c’est à l’employeur de trouver un moyen d’en faire une bonne équipe.

Soyez plus proche de vos collaborateurs

La proximité entre collègues est un élément important pour le bien-être au travail. Il est important de créer des liens avec ses collègues pour se sentir à l’aise et pour avoir un bon esprit d’équipe. Il est donc essentiel de prendre le temps de mieux connaître ses collègues et de tisser des liens solides avec les membres de l’équipe. Si vous êtes manager, créer un système de communication interne efficace dans votre entreprise, notamment au sein de votre équipe.

Respecter ses employé(es)

Cultivez l’art du respect mutuel au travail. Un employé qui se sent respecter par ses supérieurs fera bien son travail. S’il y a des malentendus et des accrochages entre collègues, il faut les traiter dans une compréhension mutuelle et d’une façon professionnelle.

Apprécier le travail bien fait

Une autre démarche pour améliorer un environnement de bien-être au travail, c’est d’apprécier le travail bien fait. Une appréciation donne un sentiment de satisfaction et contribue au renforcement de la confiance en soi. Un employé apprécié cherchera à faire mieux. L’appréciation facilite aussi la collaboration et le travail d’équipe.

Comprenez que le bien-être au travail est quand même subjectif. Tout dépend aussi de la définition qu’un salarié donne au bien-être au travail. En qualité d’employeur, vous devez faire le maximum pour rendre vos collaborateurs à l’aise et leur permettre de profiter du bien-être au travail.