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Quel impact le stress mental a sur votre santé et comment le calmer ?

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Stress mental jeune fille

Si vous êtes constamment stressé, vous savez déjà que le stress mental peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé physique et mentale. Quels sont exactement les effets du stress sur le corps et comment pouvez-vous le réduire ? Découvrez dans cet article les méthodes pour soulager le stress mental.

C’est quoi un stress mental et quelles en sont les causes ? 

Le stress mental est une réaction physiologique face à une situation difficile ou tendue. Il peut être dû à des facteurs externes ou internes, comme le travail, l’anxiété, la fatigue, etc. Toute personne de tout âge peut souffrir du stress mental. Face à une situation, il est tout à fait normal de stresser, mais si cela dure, c’est alors une maladie. Les substances comme la drogue, le tabagisme, une mauvaise alimentation peuvent aussi être source de stress mental. 

Stress : les quatre types de stress 

Les professionnels de la santé ont montré qu’il y a quatre types de stress : le stress mental, le stress comportemental, physique et émotionnel.  Les caractéristiques de chacun sont les suivantes :

  • Stress mental : il se manifeste par des problèmes de mémoire, de difficultés de concentration, de l‘anxiété. La majorité des patients que reçoivent les médecins, souffre du stress mental. Il est d’ailleurs le plus fréquent.
  • Stress physique : A ce niveau, le stress se ressent dans votre corps. Il se présente sous forme de maux de tête, des douleurs sur le corps, et souvent un rythme cardiaque qui augmente.
  • Stress comportemental : il est le plus subtil entre les quatre. Vos habitudes changent quand vous êtes stressé. Par exemple, vous mangerez plus ou moins que d’habitude, vous vous coucherez plus tard ou tôt, etc. bref, votre comportement ne sera plus exactement le même.
  • Stress émotionnel : Aussi difficile à détecter, vous aurez tendance à vous apprêter à toute sorte de situation en étant sur votre qui-vive. Il s’accompagne d’une tristesse ou d’une agitation. 

Quels sont les symptômes du stress mental ou comment se manifeste le stress mental ?

Voici quelques symptômes du stress mental :

  • Pensées intrusives
  • Difficulté de concentration
  • Difficulté de prise de décision 
  • Peur constante, etc.

Comment soigner ou combattre ou gérer le stress mental ? 

Le combat contre le stress mental est soit d’une façon naturelle ou avec les médicaments.

Solutions naturelles

Pour soigner le stress mental naturellement, vous pouvez :

  • Le reconnaitre : beaucoup ne reconnaissent pas qu’ils sont sous le poids d’un stress, alors le mal ne fera qu’empirer. Si vous le reconnaissez, vous chercherez les solutions adéquates pour le combattre. Ne pas le reconnaitre peut s’avérer dangereux puisqu’il ne vous fait que maintenir dans le stress. 
  • En parler autour de vous : Il est toujours bien d’en parler autour de soi. Les personnes auxquelles vous allez en parler, peuvent avoir une expérience avec ce même problème et sauront vous donner des conseils. N’hésitez pas à en parler soit à vos amis, aux membres de votre famille ou à votre médecin.
  • Faire une activité physique : Faire du sport est l’un des moyens naturels efficaces. Le sport est connu pour libérer des endorphines, des hormones qui favorisent le bien-être et vous aide à réduire le stress. Pratiquer régulièrement du sport pour profiter pleinement de ses bienfaits contre le stress. 
  • Trouver ou créer des occasions pour rire : Le rire est thérapeutique. Trouvez des occasions pour bien rire. Aussi “ridicule” que ça peut sembler être, le rire vous aidera à sortir rapidement de l’état de stress. Si vous ne savez pas trop comment vous y prendre à ce niveau-là, pas d’inquiétude. Voici quelques recommandations de stands-up (Paul Mirabel, Kev adams, MisterV, lola d’Estienne, etc.) ; des séries (the office, Friends, Brooklynn 99, Community, etc.).

Solutions médicamenteuses

Si la méthode naturelle est inefficace, le traitement du stress mental peut-être traité par des médicaments anti-dépresseurs. Les plus souvent prescrits sont les inhibiteurs sélectifs. Consultez un médecin pour savoir quel médicament est le mieux pour vous. 

Quel est le meilleur repos pour votre cerveau ?

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Femme-conseil sur repos cerveau

Pensez-vous qu’il est nécessaire de reposer son cerveau pour éviter la fatigue mentale et le stress ? Si oui, alors vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous allons vous donner les meilleurs conseils et astuces pour reposer votre cerveau et retrouver votre santé mentale.

Pourquoi le cerveau a-t-il besoin de repos ? 

En réalité, le cerveau n’a pas besoin de repos parce qu’il travaille tout le temps. Mais si vous êtes toujours stressé, à cause du boulot, de la maison, des études ou de votre famille, il est possible que votre cerveau ne soit pas en mesure de vous donner toute l’aide qu’il pourra vous apporter si vous ne lui prêtez pas attention, du repos suffisant. 

Déconnecter le cerveau, ça veut dire quoi ?  

Déconnecter le cerveau, c’est prendre du temps pour s’accorder une période de repos et de relaxation. Cela inclut des activités comme la méditation, le yoga, la méditation guidée, la pratique de la gratitude ou simplement prendre du temps pour se promener dans la nature et profiter de la beauté du monde qui nous entoure. Ces pratiques permettent à votre cerveau de se reposer et de se reconnecter avec lui-même.

Quelles peuvent être les conséquences si on ne repose pas son cerveau ? 

Ne pas reposer son cerveau peut entrainer des réactions négatives sur la santé mentale et physique. Si vous ne reposez pas assez votre cerveau, cela peut entrainer une mauvaise concentration, une baisse de la productivité, manque de motivation, des maux de tête, des crises de colères, des troubles de sommeil, l‘oubli, etc. Tout cela peut également se manifester dans votre corps sous forme de fatigue.

Comment faire pour reposer son cerveau ou calmer les nerfs du cerveau ?

Reposer son cerveau peut se faire de plusieurs manières. Voici un nombre de choses que vous pouvez faire dès aujourd’hui pour votre repos cognitif. 

Faire du sport 

Faire une activité sportive régulière vous permet d’être en forme, et fait du bien à votre cerveau. Vous n’avez pas forcément besoin de faire des activités physiques compliquées. Il est prouvé qu’une activité sportive de 30 min par jour serait l’idéal. Vous pouvez décider de marcher chaque jour, faire du jogging, la natation, ou encore d’autres activités sportives que vous aimez bien. L’idée, c’est de faire un peu de sport chaque jour. 

L’hydratation 

La déshydratation entraine une baisse d’énergie et de concentration. Prenez l’habitude de boire un litre à deux litres d’eau par jour pour vous hydrater. En faisant cela, vous arriverez à mieux vous concentrer et à permettre à votre cerveau d’être plus concentré. 

Dormir suffisamment

Le manque de sommeil chronique affecte votre santé physique et mentale. L’une des raisons pour lesquelles nous ne dormons pas assez, c’est le temps que nous passons devant nos écrans. Un bon sommeil permet au cerveau d’être plus alerte. Les scientifiques ont démontré qu’une personne adulte doit avoir 7 à 9h de sommeil par jour. Si cela vous semble infaisable, accordez alors plus d’importance aux siestes.

La méditation de pleine conscience 

La méditation est devenue populaire en Europe grâce à la relaxation et au bien-être qu’elle procure à ceux qui la pratique. La méditation a des vertus de concentration, par conséquent fait du bien au cerveau. Passer 20 min de méditation par jour est déjà suffisant. 

Quelles sont les causes de l’anxiété ?

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Personne anxieuse

Qu’est-ce que l’anxiété ? 

L’anxiété est une réaction normale face à une situation stressante et qui devrait passer juste après la situation. Si l’anxiété se déclenche sans cause précise, cela devient une maladie. L’anxiété peut se révéler sous plusieurs formes comme une phobie, anxiété généralisées, trouble de paniques, troubles excessifs compulsifs.

Quels sont les symptômes de l’anxiété ? 

L’anxiété se manifeste sous différentes formes. Les symptômes peuvent se classer en deux grandes parties : psychique et physique.

Symptômes physiques

Les symptômes peuvent varier d’une personne à une autre. Par contre, certains symptômes sont communs chez ceux qui souffrent de l’anxiété. Voici une liste des symptômes 

  • Douleurs musculaires 
  • Troubles de sommeil 
  • Palpitations 
  • Tremblements 
  • Frissons 
  • Maux de tête 
  • Constipation et diarrhée 
  • Sentiment d’étouffement 
  • Urine ou envie constante d’uriner 
  • Maux de ventre

Symptômes psychiques 

Les symptômes psychiques affectent et provoquent la manifestation de certains symptômes physiques que nous avons mentionnés. Une personne attaquée par l’anxiété :

  • Est dans une constante peur de quelque chose qui pourra se passer 
  • Est fatiguée psychologiquement, ce qui affecte son corps 
  • Pense que le pire va se passer même s’il y a une bonne chose (elle se dit que ça ne va pas durer longtemps)
  • Souffre de l’anxiété sociale (peur de ne pouvoir pas contrôler ce qui est autour d’elle donc préfère s’isoler)
  • Est facilement irritable…

Quelles sont les causes de l’anxiété  ? 

L’anxiété a de nombreuses causes selon les études. Nous vous proposons les causes les plus fréquentes qui peuvent être cause de l’anxiété 

Causes biologiques 

Selon certaines recherches, les causes de l’anxiété pourraient pour avoir pour source la génétique. Il est prouvé que certaines personnes sont plus vulnérables aux troubles anxieux que d’autres. Alors une personne qui souffre de l’anxiété pourrait avoir quelqu’un dans sa famille qui aurait souffert du même problème. Pour certains, on ne pourrait pas vraiment parler des gênes de l’anxiété, mais un parent qui a souffert de l’anxiété peut indirectement transmettre cela aux enfants. C’est plus une question d’habitude que l’on pourrait adopter sans même le savoir causé par l’environnement.

Les expériences traumatiques 

Les expériences traumatiques peuvent être à la base de l’anxiété. Les attaques de panique commencent dès que certaines personnes se souviennent des expériences passées. Certains sont anxieux, par exemple s’ils doivent prendre l’avion, ils sont subitement attaqués d’une crise d’anxiété, peut-être qu’ils ont un proche qui aurait été victime d’un crash. Une personne qui a souffert d’une sorte de traumatisme d’enfance, si le traumatisme n’est pas bien traité, ces choses peuvent ressurgir face à une situation actuelle qui se présente. 

Les substances, cause de l’anxiété

Oui, les substances peuvent causer une crise d’anxiété. Les substances comme la drogue, l’alcool, etc.  Ces substances sont susceptibles d’avoir des conséquences sans que la personne concernée soit au courant. C’est pourquoi il est important de consulter un médecin afin que les tests soient faits pour déterminer ce qui en est la cause.

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