santé mentale

La détresse psychologique peut affecter tout le monde, à n’importe quel âge. Bien que les signes puissent être différents chez chaque personne, il est important de les reconnaître et de savoir quand et comment demander de l’aide. Découvrez les symptômes de la détresse psychologique et les moyens de la soulager.

Comment savoir si je suis en détresse psychologique ou quels sont les signes majeurs de la détresse psychologique ?

Nombreux sont les signaux qui montrent qu’une personne est en détresse psychologique. Un traitement efficace pourrait se faire, si les symptômes sont repérés assez tôt. Ce qui est étonnant, c’est que vous pouvez souffrir de détresse psychologique sans forcément vous en rendre compte puisque ces signaux sont minimes. Voici les changements de comportement qui prouvent qu’une personne souffre de détresse psychologique :

• Changement d’humeur : On a tous des jours, où on n’est pas toujours de bonne humeur, c’est tout à fait normal parce que nous sommes des humains, et non des robots. Mais une personne qui en détresse psychologique va être continuellement de mauvaise humeur. Cela peut se voir dans la façon dont elle parle aux gens, comment elle répond, sa gestuelle et surtout avec une petite agressivité. Pour de rien du tout, cette personne est capable de s’exploser comme pas possible. Oui, ça peut arriver une fois de temps en temps, mais si c’est le cas à chaque fois, comprenez que la personne est possiblement en détresse. Une autre manière de le constater, c’est que cela est le cas dans la majorité des situations : travail, réunion, rencontre, sorties, maison, etc.

• Absence ou baisse de motivation : vous remarquerez que vous ne serez plus motivé comme avant, voire plus du tout. Prenons le cas d’une personne qui souffre de la détresse psychologique et qui est un employé, cette personne ne sera plus motivée à faire ce qu’on lui demande de faire ou carrément, elle la fera avec des sourires forcés. Il y aura subitement une baisse de productivité. En d’autres termes plus vulgaires, “elle s’en foutera pas mal si le travail est bien fait ou pas”  parce que cette dernière va considérer le travail comme un fardeau et avoir l’impression qu’on l’importune. 

• Isolement : La personne qui souffre de trouble d’humeur aura de plus en plus envie de s’isoler. Elle cherchera à se déconnecter de son entourage. Dans le contexte professionnel, cette personne cherchera toujours un moyen de ne pas être en compagnie de ses collègues. Elle trouvera des excuses pour se tenir à l’écart des autres. Un exemple, lors de la pause, si elle avait l’habitude de déjeuner avec ses collègues, elle ferait tout pour déjeuner après lorsqu’il y aura moins de monde ou avant pour éviter les autres, etc.

• Manque de concentration : Il est tout à fait normal que si vous souffrez de trouble d’humeur de difficilement vous concentrer. Vous aurez du mal à faire de simples tâches que vous aviez l’habitude de faire. Par exemple, écrire un mail sera difficile pour vous. Ceci peut être un signe avant-coureur. 

• La fatigue : Ici la fatigue n’est pas uniquement que physique, émotionnelle, etc. mais la fatigue dans ce cas ressemblera à un désistement de faire les choses. Vous serez fatigué de faire des travaux au boulot. On dira dans le jargon, vous aurez la “flemme”, presque pour tout. Un grand découragement sera l’impression que vous aurez si vous êtes menacé ou souffrez déjà de la dépression psychologique.

• Irritabilité : Voici un autre signe avant-coureur. Si vous souffrez de la détresse psychologique, vous vous mettrez plus facilement en colère.

• Diminution de plaisir lors des rapports sexuels :  Oui, une détresse psychologique peut aussi agir sur votre expérience sexuelle en couple. Vous aurez de moins en moins de plaisir lors de vos rapports. 

Quelles sont les causes de la détresse psychologique ? 

Malheureusement, les études ont montré qu’il y a plus de détresse psychologique aujourd’hui qu’auparavant. Identifier la cause de votre détresse vous aidera à trouver la solution idéale. Bien sûr que les causes ne sont pas les mêmes chez tout le monde. Mais très souvent, cela est lié à notre travail ou à notre vie personnelle. Nous passons un temps énorme au travail. La majorité des humains sur terre passe quasiment la majeure partie de leur vie au travail. Donc les soucis au boulot sont fréquemment cause de détresse psychologique. Les choses qui peuvent causer cette détresse au boulot peuvent inclure :

• Les longues heures ou des heures supplémentaires
• Les salaires trop bas 
• Critiques 
• Problème fréquent de performances 
• Relation avec les collègues 
• Responsabilité 
• Mauvaise condition de travail, etc.

Pour ce qui est de la vie privée, beaucoup de choses peuvent causer la détresse. Encore une fois, ces causes varient d’une personne à une autre personne. Cela passe par de mauvaises expériences du passé qui peuvent resurgirent jusqu’aux situations actuelles à la maison ou simplement dans votre vie privée. Parmi ces causes, on peut citer :

• Problèmes de foyer 
• Situation amoureuse compliquée 
• Isolement ou solitude 
• Victime de discrimination 
• Des problèmes financiers (dette, factures…)
• Problème de santé chronique 
• Mauvais mode de vie (alimentation, consommation des substances…)

Comment se sortir d’une détresse psychologique ?

L’idée de cet article n’est pas de braquer le projecteur sur la manifestation de la détresse psychologique. Au contraire, c’est de donner des approches de solutions pour vous aider à sortir de la détresse psychologique ou d’aider un proche qui en souffre.

• Une activité sportive régulière : Si vous êtes un habitué de nos publications, vous aurez sans doute remarqué que nous mentionnons régulièrement le sport comme solution pour plein de chose. Le sport fait du bien au corps et à votre esprit. Une activité régulière vous permettra de vous sentir bien et aidera à réduire ou à évacuer la détresse. Vous pouvez changer votre quotidien avec une pratique sportive régulière.
• Soigner votre sommeil : Le sommeil est une solution réparatrice. Privilégiez de bonnes nuits avec un sommeil de qualité. Débarrassez-vous de tout ce qui peut vous empêcher d’avoir un bon sommeil. Une astuce plus simple est de se fixer une heure où vous allez au lit chaque jour et s’en tenir le maximum possible. 
• Disposer d’un journal : Avoir un journal dans lequel vous décrivez tout permettra que vous guérissiez rapidement. Le but, c’est de voir les habitudes ou les choses qui occasionnent votre détresse et de s’en débarrasser. Plus vous aurez une vue d’ensemble sur votre quotidien, plus vous guérirez plus vite.
• En parler autour de vous : Ne vous repliez pas sur vous quand il s’agit de détresse. Parlez-en autour de vous, aux personnes de confiance, soit à vos membres de famille, soit à vos amis. Vous vous sentirez beaucoup mieux et de plus vos proches qui ont eu la même expérience pourront vous aider à vous en sortir.