Quoi de mieux que le sport pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête ? Mais comment s’y prendre pour instaurer une routine sportive durable ? Découvrez nos conseils pour vous aider à trouver le bon équilibre et à vous motiver à faire du sport régulièrement.
Qu’est-ce qu’une routine sportive et pourquoi est-ce important ?
Une routine sportive est un planning d’activité sportive que vous mettez en place et que vous suivez pour rester en pleine forme. C’est un plan de sport qui est quotidien dans votre agenda.
Une routine sportive vous aide à rester en forme chaque jour, plus encore vous aide à atteindre un objectif précis. Si vous voulez avoir des abdos bien contractés pour une jolie silhouette, d’un bon sommeil chaque nuit ou juste se sentir bien dans votre peau, vous devez alors opter pour un planning sportif régulier pour tirer le maximum de bénéfice.
Quels sont les meilleurs conseils pour créer ou démarrer une routine sportive ?
Créer une routine est facile. Voici une proposition de conseils pour créer et commencer une routine sportive.
Allez-y doucement
On est souvent excité, super motivé de commencer le sport et de mettre le paquet. Généralement, au bout de quelques jours, on est démotivé et on lâche prise. Il est toujours important de commencer tout doucement. Si vous arrivez à prendre l’habitude, en commençant tout petit (avec quelques minutes par jour) vous arriverez à progresser au fil du temps. Vous n’avez rien à prouver à qui que ce soit donc, allez à votre aise.
Choisissez un sport qui vous plait
L’un des facteurs le plus important qui va garantir le succès de votre routine sportive, c’est de faire le sport que vous aimez. C’est intéressant de se plaire dans le sport qu’on fait. Plus vous aimez faire un type de sport, plus vous serez motivé à chaque fois de le faire. Vous avez une fois fait un type d’activité sportive qui vous a beaucoup plus, pourquoi pas se donner une chance avec. Prenez aussi en compte l’objectif que vous voulez atteindre. Peut-être pour vous, c’est juste vous sentir bien, pour d’autre, c’est peut-être perdre du poids. Il y a moyen de trouver ce qui vous plait.
Intégrez l’activité sportive dans votre planning
Nous faisons de tas de choses chaque jour. Certaines de ces choses sont obligatoires et on ne peut pas s’en passer. Il faudra alors tout faire pour trouver une place dans votre agenda, peu importe comment il est surchargé. Si vous ne le casez pas quelque part, vous risquerez même d’oublier certain moment et encourager la paresse. Observez votre planning journalier et trouver le moment idéal où l‘insérer. C’est vrai qu’il n’y aura aucun moment idéal, c’est là le sacrifice qu’il vous faudra faire.
Aidez-vous d’une appli de sport
Pourquoi ne pas s’aider quand on a l’occasion ? N’hésitez pas à vous aider d’une application sportive. L’avantage est que l’application pourra vous rappeler des séances, vous montrer votre progression, vous donner peut-être des astuces pour améliorer vos séances de sport. Il y a des applications qui proposent des séances d’entraînement gratuites et d’autres payantes. Vous pouvez alors tester le maximum d’applications pour trouver celle qui vous correspond le mieux
Fixez-vous un objectif
Se fixer un objectif est très important. Si vous vous fixez un objectif, vous allez à chaque fois vous motiver à atteindre cet objectif. Ce qui vous donnera la motivation à faire une séance de sport, malgré la flemme, sera l’objectif. En soi, l’objectif est un aimant qui vous attirera à chaque fois pour donner le meilleur de vous-même et de surpasser les éventuels blocages et tentations de procrastination.
Soyez-régulier
La régularité est cruciale. Si vous arrivez à garder une bonne discipline, vous arriverez à atteindre vos objectifs. Ce sont des petites gouttes d’eau qui se transforment en de grandes rivières. Ne vous laissez pas tenter de faire quelque chose d’extraordinaire d’un seul coup. Si vous pouvez juste consacrer que 15 min ou 20 min par jour, faites-le et soyez régulier dans les 15 min par jour au lieu de faire 1h tous les deux mois.
Faites avec ce que vous avez
Vous n’avez pas forcément besoin d’un énorme équipement avant de vous lancer. Il y a pas mal d’exercices au quotidien que vous pouvez faire à la maison sans matériel. Maintenant, si vous voulez faire des exercices qui nécessitent un matériel, vous pouvez alors envisager en acheter. Mais commencez toujours avec ce que vous avez.
Quels sont les bienfaits de l’exercice physique ?
Il est possible que vous hésitiez à vous lancer dans une routine sportive parce que vous ne connaissez pas totalement les bienfaits que peuvent vous procurer un exercice physique par exemple. Voici une liste : Une routine sportive régulière vous aide à :
- Combattre les maladies cardiovasculaires
Il est prouvé que les maladies cardiovasculaires font partie des principales causes de décès et de handicaps dans le monde. La bonne nouvelle est que les activités sportives régulières vous aident à combattre les maladies cardiovasculaires.
- Renforcer votre système immunitaire
Le sport permet de renforcer le système immunitaire. Quand vous pratiquez régulièrement un sport, vous donnez de la chance à votre système immunitaire de se renforcer et de lutter efficacement contre les agressions extérieures.
- Lutter contre le vieillissement
Vous avez sans doute remarqué que les personnes qui font constamment le sport ont l’air d’être toujours dans la vingtaine ou la trentaine malgré leur âge avancés. Le sport est un moyen contre toutes les maladies dégénératives.
