Nous le savons tous, l’activité physique est essentielle pour rester en bonne santé. Mais avec le rythme effréné de la vie quotidienne, trouver le temps et l’énergie nécessaires pour pratiquer une activité physique peut être difficile. Pas de panique ! Découvrez dans cet article les activités physiques quotidiennes à intégrer à votre quotidien pour garder la forme et retrouver le bien-être.
Qu’est-ce que l’activité physique ?
L’activité physique est définie comme toute forme d’exercice physique régulier et volontaire. Cela inclut la marche, la course, le cyclisme, le jardinage, la natation, le yoga et le sport en général. L’activité physique implique une dépense d’énergie et peut aider à améliorer votre santé et votre bien-être. Pratiquer une activité physique régulière peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé, à améliorer votre humeur et votre qualité de vie. Selon l’OMS, l’activité physique comme “tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie”.
Quelle est la durée d’activité physique quotidienne recommandée pour les adultes ?
Selon les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé, les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine. Dans les deux cas, l’activité physique doit être répartie sur au moins trois jours par semaine pour prévenir des chutes. Il est conseillé de consulter un médecin si on est trop âgé avant de se lancer et pour se rassurer des activités physiques qu’on peut faire à cause de la condition physique liée à l’âge.
Quelle est la meilleure activité physique ?
Toutes les activités physiques ont leurs effets bénéfiques. Vous pouvez faire des choix en fonction des objectifs que vous voulez atteindre. Les objectifs dépendent d’une personne à une autre. Une personne qui veut des abdos ne fera pas forcément les mêmes activités que celle qui veut juste se sentir bien dans sa peau. Si vous voulez juste perdre du poids, vous pouvez faire des activités un peu plus intenses que le jogging, la natation, le vélo… Si votre objectif est de rester en bonne santé, vous pouvez faire des activités plus modérées comme la marche, le yoga, le tai chi… Choisissez des activités physiques qui vous correspondent pour de réels bénéfices…
Activités physiques : nos recommandations
La marche
La marche est une activité physique à faible impact qui peut être pratiquée quotidiennement. Elle est très bénéfique pour la santé : elle peut stimuler le système cardiovasculaire, améliorer la circulation sanguine et augmenter la force musculaire. De plus, elle peut être pratiquée à tout âge et à un coût très faible.
Le jogging
Le jogging est un excellent moyen de se maintenir en forme et d’améliorer sa condition physique. Il est facile à pratiquer et peut être effectué n’importe où et à n’importe quel moment de la journée. Le jogging est l’une des activités physiques quotidiennes les plus bénéfiques pour la santé, car il permet de renforcer le cœur, de brûler des calories, de réduire le stress et d’améliorer le tonus musculaire.
Le yoga
Le yoga est une activité physique qui peut être pratiquée quotidiennement pour améliorer la santé et le bien-être. Il s’agit d’une forme de méditation qui combine des postures, des respirations et des exercices de concentration pour faire travailler le corps et l’esprit. Le yoga est une activité physique à faible impact qui peut aider à améliorer la force, la flexibilité et la coordination musculaire, tout en favorisant la relaxation et la réduction du stress.
La natation
La natation est un excellent moyen de s’entraîner et de maintenir un niveau d’activité physique quotidien. Elle est un excellent moyen de se tonifier et de se maintenir en forme. Elle permet également de travailler tous les groupes musculaires et est idéale pour soulager les douleurs et l’arthrite. La natation est par ailleurs un excellent moyen de se relaxer et de réduire le stress.
Comment faire une activité physique quotidiennement et être actif ?
Il est possible de faire une activité sportive quotidiennement et être bien actif. Vous n’avez pas forcément besoin d’aller en salle chaque jour. Vous devez juste ne pas céder à la sédentarité. Vous devez vous bouger de temps en temps (la marche est recommandée). Si vous êtes au travail, vous pouvez faire des pauses, vous lever, vous aérez, par exemple monter les escaliers, ou aller chercher un café (afin de remuer votre corps). Essayez de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour pour maintenir votre santé et votre forme physique. Selon l’OMS, la sédentarité représente l’un des principaux facteurs de risques de mortalité liée aux maladies non transmissible.
Quels sont les bienfaits d’une activité physique au quotidien ?
Une activité physique quotidienne a de nombreux effets bénéfiques, peu importe les âges. Voici une liste des bienfaits de faire une activité physique quotidiennement :
- Améliore le bien-être général
- Prévient des maladies non transmissibles telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète
- Réduit les symptômes de dépression et d’anxiété
- Améliore les capacités de réflexions, d’apprentissage
- Favorise un bon sommeil
- Favorise un bien-être du corps, de l’esprit et du cœur, etc.
