Comment gérer le stress au travail ?

Le stress au travail est une réalité qui affecte plus de la moitié des travailleurs. Si vous vous sentez submergé par les responsabilités et les pressions quotidiennes, vous n’êtes pas seul. Apprenez à identifier et à gérer le stress au travail pour retrouver une vie professionnelle plus équilibrée et plus productive.

Pourquoi je stresse au travail ?

Le stress au travail est causé par une variété de facteurs, tels que des relations difficiles avec les collègues, un sentiment d’insécurité, des exigences de performance élevées, des horaires chargés ou des changements fréquents. Il peut également être lié à des facteurs plus personnels, tels que le manque de confiance en soi ou le sentiment d’être sous-estimé.

Comment détecter les signaux de stress lié au travail ? 

Les symptômes qui montrent que vous êtes stressés au travail peuvent être psychiques ou physiques.

Symptômes Physiques 

Physiquement, cela peut se remarquer sous forme de :

• Fatigue chronique 
• Trouble de sommeil 
• Trouble d’alimentation 
• Problème digestif 
• Palpitations
• Maux de tête
• Maux de dos

Symptômes Psychiques 

Les symptômes psychiques sont les suivants : 

• Isolement 
• Manque de confiance en soi 
• Anxiété
• Difficulté à prendre des décisions
• Perte de désir sexuel  

Quelles sont les conséquences de stress au travail ? 

Le stress au travail peut avoir de nombreuses répercussions négatives sur la santé physique et mentale des individus. Physiquement, vous pouvez avoir des maux de tête, souffrir de la fatigue, des palpitations, des difficultés à dormir, etc. Au niveau physiologique, on pourra citer le burn-out, le pessimisme, l’anxiété, le découragement, irritabilité, des difficultés à vous concentrer. Le stress peut aussi avoir un impact sur votre comportement (absentéisme, saute d’humeur, isolation, des problèmes avec les collègues…).

Comment combattre ou faire pour gérer le stress au travail ?

Attention !! Ne prenez pas à la légère le stress qui résulte de votre travail. La bonne nouvelle est que vous pouvez gérer le stress au travail si vous mettez en pratique quelques techniques, routines simples et efficaces. Voici nos recommandations.

Dormez bien

Si vous subissez un stress chronique, le sommeil est essentiel. Soignez votre sommeil avec de bonne nuit de qualité, sans distraction (écran, du temps sur les réseaux sociaux) couplé de longues heures de sommeil. Pour un adulte, il faut avoir entre 6 à 8 h de sommeil par nuit. Essayez d’écouter les signaux que vous envoie votre corps s’il est grand temps d’aller au lit. Si vous avez des insomnies continuelles à cause du stress du travail, vous devez alors consulter un professionnel puisque le sommeil est justement un élément réparateur à ne pas négliger.

Faites des exercices de respiration

Profitez des petits moments pour respirer un grand coup. La respiration est efficace grâce à son effet apaisant. Expirez profondément par le nez ensuite, inspirez lentement, toujours par le nez. Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez. L’oxygène qui rentre soudainement dans votre organisme provoque une sensation apaisante.

Buvez moins de café 

Le café peut ne pas vous aider si vous stressez régulièrement. La caféine augmente la production du cortisol dans notre organisme, ce qui peut monter le niveau de stress. Réduisez au maximum la caféine. Pour les personnes qui ont ce problème de stress, il leur est conseillé de prendre maximum une tasse de café par jour. Le café en soi n’est pas le problème, mais c’est sa nature accélératrice de stress qui l’est.

Faites de petites pauses 

Prenez de petites pauses quand vous travaillez. Sortez de votre bureau ou de votre espace de travail pour faire quelques pas. Si vous sentez que vous n’arrivez plus à avancer sur un travail et que le niveau de stress semble monter, levez-vous. Vous pouvez réduire votre stress et surmonter les blocages en prenant une pause pour boire de l’eau et faire quelques étirements. À votre retour à votre bureau, il y a de fortes chances que vous puissiez progresser là où vous étiez bloqué.

Gérer bien votre temps 

Éviter le stress est aussi synonyme de bien gérer son temps. Ne vous mettez pas de la pression.  Priorisez les tâches qui vont vous prendre assez de temps et d’énergie et faites-les pour éviter qu’elles ne soient source de stress plus tard.  Faites la liste des tâches sur le long terme si possible, tout en gardant en tête celles qui sont prioritaires. Aidez-vous des logiciels d’organisation des tâches si vous avez du mal à les organiser. 

Soignez votre alimentation 

Une bonne alimentation est importante pour votre corps et votre santé mentale aussi. Soignez votre alimentation en réduisant les excitants. Mangez équilibré. Nourrissez-vous bien et renforcer votre système immunitaire. Donner de l’importance à une bonne hygiène de vie.

Tisser de bonnes relations au travail 

Avoir un bon cercle au travail vous aidera à réduire le niveau du stress. Connectez-vous à vos collègues. Soyez présents pour eux lorsqu’ils en auront besoin. Une bonne atmosphère au travail diminuera votre niveau de stress.  

Riez

Riez plus souvent. On entend fréquemment dire que le rire est thérapeutique et cela est vrai. Le rire agit sur votre morale. Trouvez des occasions pour rire. Ne prenez pas la vie trop au sérieux. Pratiquez l’autodérision s’il le faut pour garder une bonne humeur. 

Évitez la procrastination. 

La procrastination est un ennemi que vous devez éviter si vous stressez beaucoup au travail. Ne remettez pas les tâches sur le lendemain si vous pouvez les faire aujourd’hui. Il est évident que vous subissez une pression lorsque vous devez accomplir une grande quantité de travail dans un délai très court. Priorisez vos tâches et concentrez-vous sur celles qui sont susceptibles de vous stresser à l’approche de la date limite et faites-les en avance.